El yoga se ha puesto de moda y sus beneficios avalan esta tendencia. No es de extrañar que los “yoguis” abunden cada vez más. Tanto si eres chica como chico, es una práctica muy completa que mejora nuestro estado físico y mental y que, sin duda engancha.
A continuación, y de la mano de Lucía Liencres, The Spaniard Yogui te enseñamos 4 posturas que te servirán para mejorar tu flexibilidad y la calidad de tus estiramientos.
Es conveniente que antes de realizar estas posturas, calientes tu cuerpo. Puedes hacer varios saludos al sol para ello. Cuando estamos “agarrotados” y tenemos tension acumulada en nuestro cuerpo, realizar estiramientos profundos sin calentar puede ser contraproducente.
Janu Sirsasana / Flexión de caderas con una pierna en el muslo
Es una “asana” o postura perfecta para alargar la espalda, estirar los esquiotibiales y flexibilizar las caderas.
Instrucciones:
‐siéntate con las piernas estiradas hacia delante
‐flexiona la pierna derecha a 90 grados y sitúa el pie derecho contra la cara interna del muslo izquierdo. Inhala y al exhalar flexiona tu tronco hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda estirada.
Si llegas, puedes sujetar con ambas manos el pie izquierdo.
Respira profundamente 5 veces y repite con la otra pierna.
Prasarita Padottanasana / Estiramiento delantero con piernas separadas
Ideal para estirar la espalda y el interior de las piernas, suaviza la tension en las carderas y estira la columna. Calma la mente y alivia el dolor en la espalda.
Instrucciones:
‐desde la postura de Tadasana (de pie, con brazos estirados a lo largo del cuerpo), separa los pies y sitúalos paralelos a una distancia de aproximadamente 1,20m.
‐flexionate desde las caderas hacia delante con las piernas firmes y rectas.
‐entrelaza las manos por detrás de la espalda y estira los brazos hacia arriba a la vez que bajas el tronco con la espalda estirada. Mantén el cuello relajado, intentando aproximar la coronilla de la cabeza al suelo sin forzar. Lo esencial en esta postura es mantener la espalda alargada.
‐respira profundamente 5 veces
‐para salir de la postura, sube el tronco despacio. Mantén los pies firmes y enraizados en el suelo.
Ardha Kapotasana / Postura de la media paloma
La postura de la media paloma alivia el dolor de ciática. Mejora la postura y la alineación corporal.
Instrucciones:
‐ desde la postura de adho muka svanasana, lleva la pierna derecha hacia delante entre las manos, apoya la rodilla, la pierna y el pie en el suelo y estira la pierna izquierda hacia atrás apoyándola en el suelo. Si no puedes apoyarla, utiliza un soporte para ello
‐flexionate desde las caderas hacia delante llevando el tronco hacia la pierna derecha. Apoya los antebrazos o estira del todo los brazos.
‐respira profundamente y mantén la postura unos 30 segundos a cada lado.
Uttanasana / Flexión de pie hacia el suelo
El cuello y la espalda suelen estar más tensos por la práctica repetida de ciertos movimientos que suponen una carga extra. Esta postura estira y fortalece la espalda, hombros, muslos, rodillas, cuello y reduce la ansiedad.
Instrucciones:
‐empezando en “Tadasana” flexiona tu cuerpo hacia delante desde las caderas, allargando la espalda,
manteniendo las rodillas estiradas, coloca las manos en el suelo o si no llegas, puedes doblar ligeramente las rodillas y sujetas cada codo con la mano contraria
‐intenta profundizar en el estiramiento con cada exhalación, manteniendo la postura entre 30 segundos y un minuto
‐para salir de la postura, coloca las manos en la cintura y estirando bien la espalda, levanta el pecho con las piernas firmes.
Todas ellas son posturas muy revitalizantes y de las que saldrás como nuevo. ¿A qué esperas para empezar?
Alicia Lamothe (Health Coach)
