Hoy en día, existen muchos falsos mitos en el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza que pueden confundir a las personas y desanimarlas en su lucha por alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.
Estos mitos pueden generar una creencia distorsionada de lo que realmente significa estar en forma y cómo lograrlo.
En este blog, vamos a romper los cinco mitos más comunes sobre el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Esta información te ayudará a tomar mejores decisiones en tu vida para lograr tus objetivos de salud y estar más FIT.
Vamos con los 5 falsos mitos sobre el ejercicio y el entrenamiento de fuerza
Mito 1: El ejercicio y entrenamiento de fuerza te hará voluminoso.
Este es el mito más común entre las mujeres. Conseguir volumen muscular no es nada fácil. Además, la gente que lo busca, realiza ejercicios con mucho peso y aislando ciertos músculos. Por lo que este mito es falso.
La realidad es que el entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar más masa muscular, pero la cantidad que puedes desarrollar depende de factores genéticos y hormonales (el nivel de testosterona que tienen los hombres les da una ventaja en este aspecto). Además, el músculo es más denso y ocupa menos espacio que la grasa. Por lo que tu volumen será menor con músculo que con grasa.
El objetivo es estar FIT, y es más posible que te veas más estilizada estando fuerte, y no más voluminosa.
Mito 2: No necesitas hacer ejercicio si eres delgado.
El ejercicio no sólo es recomendable para mejorar la composición corporal (estar más delgado o en forma), sino para regular y mejorar muchos factores que influyen en la salud general.
Ser delgado no significa necesariamente que estés FIT o en forma, y mucho menos saludable.
El ejercicio regular, incluyendo el entrenamiento de fuerza, es esencial para mantener un corazón saludable, huesos fuertes y un sistema inmunológico robusto.
Mito 3: Hacer "cardio" es lo mejor para perder grasa y estar FIT.
Este falso mito se basa exclusivamente en la cantidad de calorías que se queman haciendo ejercicio. Cuando haces cardio, quemas más calorías en el momento, pero eso no es indicativo que perderás más grasa. El cardio, (como correr a un buen ritmo) no favorece el crecimiento muscular y suele utilizar la glucosa como fuente de energía, y no grasa.
El cardio no es la mejor forma para perder grasa.
En cambio, el ejercicio de fuerza es ideal para perder grasa por varios motivos: Ayuda a aumentar la masa muscular, utiliza circuitos metabólicos que favorecen la quema de grasa, y aumenta el metabolismo. El músculo es el órgano que más energía consume, por lo que a mayor volumen, mayor gasto energético, y más fácil adelgazar.
Mito 4: Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, mejores serán los resultados.
Que para estar más FIT hay que pasar más horas en el gimnasio es totalmente falso. El ejercicio físico genera un estrés positivo en la salud y regula las hormonas y tu ritmo circadiano, pero demasiado ejercicio físico puede generar un estrés negativo.
Es importante entender que no afecta por igual a un principiante, que a un atleta o deportista profesional. El entrenamiento constante te dará más capacidad, pero no hace falta abusar para conseguir buenos resultados.
La calidad del entrenamiento es más importante que la cantidad. Es mejor hacer un entrenamiento corto e intenso que pasar horas en el gimnasio haciendo ejercicios de baja intensidad.
Mito 5: Si dejas de hacer ejercicio, tus músculos se convertirán en grasa.
Falso. Aunque esto no quiere decir que dejes de hacer ejercicio. La constancia es muy importante para conseguir los resultados.
Los músculos y la grasa son dos tipos de tejido completamente diferentes y uno no puede convertirse en el otro. Pero, si dejas de hacer ejercicio, perderás masa muscular y acumularás grasa. Debido a cambios en tu metabolismo y nivel de actividad.
La falta de ejercicio y la vida sedentaria, junto con la alimentación, son los mayores culpables de la acumulación de grasa. Por eso, es muy importante mantener una rutina de ejercicio diario, y reducir la vida sedentaria.
El ejercicio y el entrenamiento de fuerza son necesarios para tener una salud óptima.
Hacer ejercicio regularmente y tener una dieta equilibrada es importantísimo para tener una salud óptima.
Si quieres estar FIT es importante combinar ejercicios de fuerza con otros tipos de ejercicio para aumentar la masa muscular y mejorar la salud general.
No te dejes engañar por estos falsos mitos comunes sobre el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.
¡Sigue adelante y alcanza tu objetivo de estar FIT!
Referencias:
1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/06/just-dont-do-it-10-exercise-myths
2. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths
