5 faux mythes sur l'exercice et la musculation

Aujourd'hui, il existe de nombreux faux mythes dans le monde du fitness et de l'entraînement de force qui peuvent confondre les personnes et les décourager dans leur démarche pour atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être. 

Ces mythes peuvent générer une croyance déformée de ce que signifie réellement être en forme et de la manière d'y parvenir.

Dans ce blog, nous allons déconstruire les cinq mythes les plus courants sur l'exercice et l'entraînement de force. Cette information vous aidera à prendre de meilleures décisions dans votre vie afin d'atteindre vos objectifs de santé et d'être plus FIT. 

Il s'agit du mythe le plus courant chez les femmes. Prendre du volume musculaire n'est pas du tout facile. De plus, les personnes qui le recherchent réalisent des exercices avec des charges lourdes et en isolant certains muscles. Par conséquent, ce mythe est faux.  

La réalité est que l'entraînement de force vous aidera à développer davantage de masse musculaire, mais la quantité que vous pouvez développer dépend de facteurs génétiques et hormonaux (le niveau de testostérone chez les hommes leur donne un avantage sur cet aspect). De plus, le muscle est plus dense et occupe moins d'espace que la graisse. Par conséquent, votre volume sera plus faible avec du muscle qu'avec de la graisse. 

L’objectif est d’être FIT, et il est plus probable que vous ayez une allure plus élancée en étant forte, et non pas plus volumineuse. 

L’exercice n’est pas seulement recommandé pour améliorer la composition corporelle (être plus mince ou en forme), mais aussi pour réguler et améliorer de nombreux facteurs qui influencent la santé globale.

Être mince ne signifie pas nécessairement que vous êtes FIT ou en forme, et encore moins en bonne santé. 

L’exercice régulier, y compris l’entraînement de force, est essentiel pour maintenir un cœur en bonne santé, des os solides et un système immunitaire robuste.

Ce faux mythe repose exclusivement sur la quantité de calories brûlées pendant l’exercice. Lorsque vous faites du cardio, vous brûlez davantage de calories sur le moment, mais cela n’indique pas que vous perdrez plus de graisse. Le cardio, (comme courir à un bon rythme) ne favorise pas le développement musculaire et utilise généralement le glucose comme source d’énergie, et non la graisse.

En revanche, l’exercice de force est idéal pour perdre de la graisse pour plusieurs raisons : il aide à augmenter la masse musculaire, utilise des circuits métaboliques qui favorisent la combustion des graisses, et augmente le métabolisme. Le muscle est l’organe qui consomme le plus d’énergie ; ainsi, plus son volume est élevé, plus la dépense énergétique est importante, et plus il est facile d’amaigrir.

Que pour être plus FIT il faut passer plus d’heures à la salle de sport est totalement faux. L’exercice physique génère un stress positif pour la santé et régule les hormones ainsi que votre rythme circadien, mais un exercice physique trop important peut générer un stress négatif.

Il est important de comprendre que cela n’affecte pas de la même manière un débutant, un athlète ou un sportif professionnel. L’entraînement régulier vous apportera davantage de capacités, mais il n’est pas nécessaire d’en faire trop pour obtenir de bons résultats.

La qualité de l’entraînement est plus importante que la quantité. Il vaut mieux faire une séance courte et intense que passer des heures à la salle de sport à faire des exercices de faible intensité.

Faux. Cela ne veut cependant pas dire que vous arrêtiez de faire de l’exercice. La régularité est très importante pour obtenir des résultats.

Les muscles et la graisse sont deux types de tissus complètement différents et l’un ne peut pas se transformer en l’autre. Mais, si vous arrêtez de faire de l’exercice, vous perdrez de la masse musculaire et accumulerez de la graisse. En raison de changements dans votre métabolisme et votre niveau d’activité.

Le manque d’exercice et la vie sédentaire, associés à l’alimentation, sont les principaux responsables de l’accumulation de graisse. C’est pourquoi il est très important de maintenir une routine d’exercice quotidienne et de réduire la sédentarité.

Faire de l’exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée est extrêmement important pour avoir une santé optimale.

Si vous voulez être FIT, il est important de combiner des exercices de force avec d’autres types d’exercice afin d’augmenter la masse musculaire et d’améliorer la santé globale.

Ne vous laissez pas tromper par ces faux mythes courants sur l’exercice et l’entraînement en force. 

Allez de l’avant et atteignez votre objectif d’être FIT !

Références : 

1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/06/just-dont-do-it-10-exercise-myths

2. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths