5 astuces pour réduire la rétention des liquides

La rétention d’eau se produit lorsqu’un excès de liquide s’accumule dans les tissus. Les symptômes les plus visibles sont le gonflement des jambes, de l’abdomen et des chevilles. Lorsque les facteurs qui y contribuent sont le stress, l’alimentation, la sédentarité ou le tabagisme, elle peut être nettement améliorée en suivant les conseils suivants :

Le sodium se lie à l’eau dans l’organisme et contribue à maintenir un équilibre hydrique à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Si vous consommez fréquemment des repas très riches en sel, comme les aliments transformés, votre corps aura logiquement tendance à retenir davantage de liquide. Évitez d’abuser du sel lorsque vous préparez vos repas, en privilégiant les herbes aromatiques, le poivre noir ou le curcuma. 

Plus de 300 réactions enzymatiques de l’organisme nécessitent ce minéral, essentiel pour réduire et prévenir la rétention d’eau. Les fruits secs crus sans sel, le CACAO BIO, le chou frisé, les haricots blancs ou les épinards sont d’excellentes sources de magnésium.

La vitamine B6, quant à elle, contribue à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux.

Les meilleures sources sont la banane, les noix, le riz complet, les noisettes et l’ail cru.

Les infusions de pissenlit, de prêle ou de fenouil sont très diurétiques. Essayez de les prendre après les repas ou entre les repas, en remplaçant le sucre ou les édulcorants artificiels par quelques gouttes de citron.

Ce minéral est également un électrolyte, tout comme le sodium et le chlore, qui contribue à la pression et à la concentration des substances à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Si nous consommons beaucoup de sel, les besoins en potassium augmentent. Le manque de ce macrominéral dans l’alimentation aggrave la rétention d’eau et l’hypertension. Les meilleures sources sont la banane, les abricots, les pois chiches, l’AÇAÏ BIO, les blettes, les pommes de terre ainsi que les graines de courge et de tournesol.

Des taux élevés d’insuline dans l’organisme entraînent une plus grande rétention d’eau, car ils augmentent la réabsorption du sodium par les reins. Évitez les sucreries, les viennoiseries, les biscuits industriels, l’alcool et les céréales raffinées.

Bien sûr, n’oubliez pas de boire de l’eau entre les repas. Beaucoup de personnes sujettes à la rétention d’eau l’évitent par peur de gonfler davantage, ce qui est une erreur. En état de déshydratation, l’organisme retiendra davantage de liquide comme mécanisme de défense, ce qui aggravera les symptômes.

Faites chaque jour un peu d’exercice, même simplement marcher 30 minutes, afin de réduire le volume et d’améliorer la circulation.