Guía para aliviar la hinchazón abdominal y los gases

Alivio rápido para la hinchazón abdominal y los gases: guía completa

En algunas ocasiones, seguramente que has sentido que tu abdomen se hincha sin haber comido mucho. Esta sensación de dolor, cansancio e incomodidad es molesta, incluso afecta a la imagen personal. La ropa ya no sienta igual de bien. Tener hinchazón abdominal y gases es muy frecuente, pero no siempre encontramos un alivio rápido. 

Te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a manejar esta dolencia.

Principales causas de la hinchazón abdominal y gases

Cuando una persona tiene gases por hinchazón abdominal de manera frecuente o un exceso de eructos, debería encontrar la causa. A veces, bastaría con un cambio simple en la dieta o hacer más ejercicio. Pero, si los síntomas empeoran y se produce diarrea, dolor persistente en el abdomen, heces con sangre o molestias en el pecho, habrá que consultar a un especialista.

Aunque la presencia de gases en los intestinos es normal, veamos qué lo produce. Esta situación es bastante incómoda, sobre todo cuando no se pueden expulsar. Los gases e hinchazón abdominal interfieren en nuestras actividades diarias, incluso causan vergüenza, según que situaciones.

Una de las causas comunes de la hinchazón abdominal es la baja acidez estomacal. El tabaquismo puede reducir la producción de ácido en el estómago, lo que lleva a una digestión menos eficiente y a una mayor formación de gases. Comer muchas veces al día también puede tener un efecto similar, ya que una producción constante de ácido puede sobrecargar el sistema digestivo, provocando hinchazón y crear problemas en las mucosas del estómago.

Las intolerancias alimentarias, como la intolerancia a la lactosa y la sensibilidad al gluten, son causas importantes de hinchazón y gases. Las personas con intolerancia a la lactosa tienen dificultades para digerir el azúcar presente en los productos lácteos, lo que provoca fermentación en el intestino y la producción de gases. Del mismo modo, el gluten puede dañar las paredes del intestino dando lugar a inflamació, lo que dificulta la digestión de los alimentos y lleva a la hinchazón abdominal.

El equilibrio de las bacterias intestinales juega un papel crucial en la digestión. Un desequilibrio en la microbiota intestinal, a menudo causado por el uso excesivo de antibióticos, puede afectar negativamente la digestión y aumentar la producción de gases. Los antibióticos eliminan tanto bacterias beneficiosas como dañinas, lo que puede alterar el equilibrio intestinal y provocar hinchazón y malestar.

La deshidratación puede afectar la digestión y la regularidad intestinal. Una ingesta insuficiente de agua puede reducir el volumen de las heces, dificultando su paso a través del intestino y contribuyendo a la hinchazón. Mantenerse bien hidratado es crucial para el funcionamiento óptimo del sistema digestivo.

Remedios para aliviar la hinchazón abdominal y los gases

La hinchazón abdominal y los gases pueden resultar molestos, pero hay formas efectivas de aliviarlos. 

1. Dejar al Menos 12 Horas Entre Cena y Desayuno

Permitir un intervalo de al menos 12 horas entre la cena y el desayuno ayuda a que tu sistema digestivo tenga tiempo suficiente para procesar los alimentos de la noche anterior. Este descanso facilita una digestión más eficiente y reduce la acumulación de gases y la hinchazón. Durante este tiempo, el cuerpo puede concentrarse en reparar y limpiar el tracto digestivo, ayudando a prevenir molestias abdominales y promoviendo una mejor salud digestiva en general.

2. Consultar Intolerancias

Si experimentas hinchazón abdominal y gases frecuentemente, puede ser útil consultar a un nutricionista o un especialista en salud digestiva. Ellos pueden realizar pruebas para identificar posibles intolerancias alimentarias o desequilibrios en la microbiota intestinal. Con esta información, podrás ajustar tu dieta para evitar alimentos que te causen malestar y mejorar tu bienestar general. Detectar y manejar intolerancias puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes después de comer.

3. Evitar el Tabaco

Fumar no solo daña el sistema digestivo, sino que también puede hacerte tragar aire adicional, lo que contribuye a la hinchazón abdominal. El tabaco afecta la producción de ácido estomacal y puede debilitar el revestimiento del estómago, dificultando una digestión adecuada. Dejar de fumar no solo mejorará tu salud digestiva, sino que también reducirá la cantidad de aire que ingieres y, en consecuencia, los problemas relacionados con los gases.

4. Moderar el Consumo de Fibra

Aunque la fibra es esencial para una buena digestión, consumirla en exceso puede tener efectos adversos, como hinchazón y gases. Es importante encontrar un equilibrio, asegurándose de incluir fibra en tu dieta de forma gradual y adecuada. Opta por fuentes de fibra soluble, como avena y frutas, y evita aumentar demasiado la cantidad de fibra de una sola vez. Esto permitirá que tu sistema digestivo se adapte sin causar incomodidad.

5. Evitar el Sedentarismo

Mantenerse activo es clave para una buena digestión. El sedentarismo puede ralentizar el tránsito intestinal y contribuir a la hinchazón abdominal. Incorporar ejercicio regular en tu rutina diaria, como caminar, nadar o hacer yoga, ayuda a estimular el sistema digestivo y facilita el paso de los alimentos a través del tracto intestinal. El movimiento también puede ayudar a liberar gases acumulados y mejorar tu bienestar general.

6. Cuidar de Tu Salud Intestinal

Una forma efectiva de apoyar la salud digestiva es mediante el uso de suplementos que favorezcan el equilibrio intestinal. Te recomendamos Microbiotic Creamer, un suplemento diseñado para promover una salud digestiva óptima. Contiene melena de león, un hongo conocido por sus propiedades beneficiosas para las mucosas intestinales, así como probióticos, esenciales para mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal. Además, incluye prebióticos, que son fibras que alimentan a las bacterias buenas en el intestino. Microbiotic Creamer es fácil de consumir, se integra sin esfuerzo en tu rutina diaria y tiene un sabor delicioso, lo que lo convierte en una opción práctica y agradable para apoyar tu bienestar digestivo.

Incorporar estos consejos en tu rutina diaria puede ayudarte a reducir la hinchazón abdominal y los gases, mejorando tu comodidad y salud digestiva. Si persisten los síntomas, no dudes en consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuados.