Cómo romper el ayuno intermitente correctamente

Alimentos y consejos para romper el ayuno intermitente

Conocer los alimentos correctos para romper el ayuno intermitente es fundamental para aprovechar al máximo esta práctica que está ganando tanta popularidad. Aquellos que buscan perder peso y mejorar su salud en general deben alternar períodos de ayuno con la ingesta de comida. Sin embargo, no todos lo hacen adecuadamente y, por ende, no consiguen los mismos beneficios. Desde Baïa Food te ofrecemos algunos consejos y recomendaciones que te ayudarán a hacerlo de manera efectiva.

Qué puedes tomar durante el ayuno intermitente

Debes saber que hay alimentos que no perjudican y son ideales para tomar mientras haces ayuno intermitente. Aquí te ofrecemos un listado que te servirá de ayuda:

• Agua. El agua es esencial durante el ayuno porque mantiene el cuerpo hidratado, ayuda a eliminar toxinas y reduce la sensación de hambre. El agua de limón y de coco también son una opción con mejor sabor.

• Café negro. También, puedes tomar café negro sin azúcar, ni crema, porque contiene pocas calorías y acelera el metabolismo.

• Té. Cualquier tipo de té sin azúcar, especialmente, si es verde, porque contiene antioxidantes y controla el hambre.
• Caldo de Huesos. Este caldo es bajo en calorías y muy rico en nutrientes.
• Caldo de verduras. Esta sopa también es aconsejable para adelgazar siempre que las verduras sean bajas en hidratos.
• Vinagre de manzana. Una cucharadita de vinagre de manzana diluido en agua controla el azúcar en la sangre y reduce el apetito sin romper el ayuno.

Mejores alimentos para romper el ayuno

Romper el ayuno correctamente es clave para reponer energía y nutrir tu cuerpo. Aquí te presentamos algunos de los mejores alimentos, ricos en proteínas y grasas saludables, para asegurarte de comenzar el día con fuerza y vitalidad.

1. Huevos
   Ricos en proteínas de alta calidad y grasas saludables, los huevos son ideales para romper el ayuno. Puedes prepararlos de varias maneras, como revueltos, hervidos o en tortilla francesa.
2. Aguacate
   Cargado de grasas saludables y fibra, el aguacate ayuda a proporcionar una liberación sostenida de energía. Además, su contenido en grasas saludables favorece la absorción de nutrientes.
3. Yogur Griego
   Este yogur es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Opta por versiones sin azúcar añadido para obtener todos los beneficios sin calorías vacías.
4. Nueces y Semillas
   Almendras, nueces, chía y lino son ricos en grasas saludables y proteínas. Son una opción rápida y saciante que también aporta fibra y antioxidantes.
5. Pechuga de Pollo
   Alta en proteínas y baja en grasas, la pechuga de pollo es ideal para un desayuno o comida después del ayuno, ayudando a mantener la masa muscular y proporcionando una energía duradera.
6. Pescado Graso
   Salmón, sardinas y caballa son ricos en proteínas y grasas omega-3. Estos ácidos grasos son esenciales para la salud cardiovascular y cerebral.

Desayunos ideales para romper el ayuno intermitente

Ahora que ya sabes cómo romper el ayuno intermitente, te ofrecemos algunas ideas saludables para tu desayuno. Después de un tiempo de descanso para el organismo, seguramente tendrás bastante hambre, pero solo si sigues una estrategia efectiva, podrás alcanzar tus objetivos de manera segura y efectiva.

Opción 1 | Tortilla Francesa con Pavo y Aguacate: Prepara una tortilla francesa y agrégale pavo en lonchas y aguacate. Añade algunas verduras, como espinacas o pimientos, para mejorar la saciedad y añadir más micronutrientes.

Opción 2 | Pechuga de Pollo o Pescado: Ideal si decides saltarte el desayuno. Rompe el ayuno con pechuga de pollo o pescado, ricos en proteínas, que te proporcionarán energía duradera y te mantendrán satisfecho durante el resto del día.

Opción 3 | Avena con Frutas y Yogur Griego: Para una mañana movida, mezcla avena con yogur griego y añade frutas frescas, como plátano o fresas. La avena te dará energía instantánea, mientras que el yogur y las frutas aportarán proteínas y nutrientes adicionales.

Batido Fit Blend para romper el ayuno intermitente

Si notas que te aun así te cuesta aguantar hasta la siguiente comida, te recomendamos el Fit Blend. Está formulado con todos los ingredientes necesarios para mantenerte saciado entre horas y ayudarte a reducir el picoteo. Además, te ayuda a regular tus niveles de azúcar en sangre y te aporta fibra. Solo tienes que añadir 1 cazo a 250 ml en agua, leche o bebida vegetal y disfrutar de su sabor.