¿Qué es la melatonina? Guía completa

Imagina que cada noche es una batalla para conciliar el sueño, y el estrés del día se traduce en preocupación e inquietud que parece no tener fin. 

¿Sabías que aumentar la producción de melatonina de forma natural podría ser la solución?

Sigue leyendo para descubrir cómo producir la cantidad adecuada de melatonina de forma natural puede ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu descanso.

¿Qué es la melatonina y cómo funciona?

La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal ubicada en tu cerebro. Su principal función es regular el ciclo del sueño, que forma parte de un reloj biológico de 24 horas, conocido como el ritmo circadiano.

Cuando cae la noche, tu cuerpo aumenta la producción de melatonina para que te entre el sueño y te prepares para irte a dormir. A lo largo de la noche se va reduciendo progresivamente hasta que por la mañana, el cortisol toma el control para despertarte. De esta forma la melatonina y el cortisol tienen una relación inversa.

Melatonina, estrés y preocupación excesiva: ¿cuál es la relación?

El estrés es una respuesta reactiva e inmediata ante una amenaza. Siempre que no acapare todo tu día a día, es una respuesta normal. La fuente suele ser identificable y tener una fecha límite, como por ejemplo un examen, organizar un evento…

La preocupación excesiva, es más anticipatoria y está relacionada con miedo hacia posibles amenazas futuras, viviendo en un constante “y si”. “¿Y si las cosas salen mal?", "¿Y si algo inesperado ocurre?".

Además, están relacionadas ya que cuando una persona enfrenta estrés constante, es común que desarrolle preocupación excesiva y anticipación negativa.

Tienen un efecto en el cuerpo liberando hormonas como cortisol, adrenalina, noradrenalina… Y como comentábamos antes, estas hormonas son antagónicas a la melatonina, porque activan el sistema nervioso simpático, el de la acción. Sin embargo la melatonina está relacionada con el parasimpático, que te relaja preparándote para el sueño.

¿Cómo ayuda la melatonina a calmar la mente?

Por esta relación inversa entre el cortisol, que te prepara para la acción, producir la cantidad óptima de melatonina de forma natural va a permitir que tu cuerpo se relaje impactando positivamente en tus niveles de estrés y preocupación.

Al mejorar la calidad del sueño con melatonina, te sentirás mucho mejor.

Melatonina para dormir: ¿es efectiva para el insomnio?

Ante esta situación, hay muchas personas que recurren a tomar melatonina. Pero su uso prolongado podría afectar la capacidad de nuestro cuerpo de producirla de forma natural. Entonces aunque sea efectiva puede ir poco a poco reduciendo tu capacidad para hacerlo de forma natural.

¿Melatonina natural o suplementos para dormir?

Por eso, en Baïa apostamos por ayudar a tu cuerpo a producirla de forma natural. Lo más importante y la base de todo son los hábitos:

1. Pasar tiempo al aire libre y recibir luz natural. Sobre todo en los momentos del año donde hay menos horas de luz. Si tienes la oportunidad, trabaja al aire libre o cerca de una ventana. En los fines de semana, intercambia un par de horas de televisión por una caminata al aire libre.

1. Evitar pantallas 2 horas antes de dormir. Tu cuerpo produce melatonina cuando llega la noche, por eso el uso de pantallas que emiten grandes cantidades de luz azul pueden evitar su producción. 

1. Báñate por última vez 3 horas antes de dormir. Al caer la noche, la temperatura natural de nuestro cuerpo se va reduciendo. Darte una ducha o baño muy caliente pueden ir en contra de la temperatura natural de tu cuerpo e impedir la producción de melatonina. 

1. Cena 2 o 3 horas antes de irte a la cama. La digestión consume mucha energía y somos seres diurnos. Por lo que por la noche, nuestro cuerpo entra en modo reparación. Si todavía hay muchos alimentos por digerir pueden dificultar la calidad del sueño.

1. Revisa tus relaciones personales. Tener relaciones tóxicas a nivel laboral o personal pueden ser una gran fuente tanto de estrés como de ansiedad. Si consideras que puede ser tu caso, no dudes en consultarlo con un profesional.