Cómo el estrés puede hacer que aumentes de peso
por Baia Food en Oct 07, 2024
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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones difíciles. Sin embargo, cuando este se vuelve crónico, puede desencadenar una serie de problemas de salud, entre ellos, el aumento de peso. El cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés, juega un papel crucial en este proceso. Cuando el cortisol se mantiene elevado por períodos prolongados, puede aumentar el apetito y promover la acumulación de grasa abdominal, lo que hace más probable que subas de peso. Esto tiene un sentido evolutivo y es que cuando nuestro cuerpo se encuentra en “alterta”, el cortisol se asegura de que haya suficiente glucosa en sangre para poder suministrar a los músculos y órganos de energía y así enfrentarnos al peligro. Pero si esto ocurre de forma crónica, nos impide la quema de grasa.
Este ciclo de estrés y aumento de peso puede volverse un círculo vicioso. A medida que una persona gana peso debido al estrés, puede sentirse estar más preocupada y ansiosa, lo que a su vez, puede llevar a más estrés y a un mayor aumento de peso. Entender cómo afecta tu cuerpo es el primer paso para dejar de engordar por estrés.
Consejos para no aumentar de peso por estrés
Aunque el estrés es inevitable, existen formas de manejarlo para evitar que impacte negativamente en nuestro peso:
- Come suficiente en cada comida: hacer un desayuno muy bajo en calorías, puede hacer que pases demasiada hambre el resto de la mañana. El hambre no es malo, pero sí es un estresor. Esto puede hacer que en la siguiente comida elijas alimentos poco nutritivos o ultraprocesados, ya que tu cuerpo detecta que son “altos en calorías” y muy palatables.
- Opta por alimentos nutritivos: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, es decir alimentos reales. Estos alimentos no solo te nutren, sino que también te ayudan a mantener los niveles de energía estables, lo que es crucial para manejar el estrés.
- Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar el cortisol y hacer que sientas más hambre durante el día. Asegúrate de dormir mínimo 8 o 9 horas cada noche para mantener tus hormonas en equilibrio.
- Considera suplementos naturales: Productos como el Fit Blend baïa food están diseñados para ayudarte a mantenerte más saciado entre horas para evitar el picoteo y ayudándote a lograr tus objetivos.
