Qué tomar antes de entrenar

La alimentación y suplementación antes del entrenamiento tienen un impacto directo en tu energía, rendimiento y capacidad de recuperación. Elegir lo correcto no solo te ayuda a rendir más, sino que también mejora los resultados a medio y largo plazo. Ya sea que entrenes por la mañana, al mediodía o por la tarde, saber qué tomar antes de entrenar es clave para optimizar tu esfuerzo.

En este artículo te explicamos qué nutrientes deberías consumir antes de entrenar, cómo planificar tu comida pre-entreno y por qué Fit Blend™ de Baïa Food puede convertirse en un aliado estratégico si buscas estar más FIT.

Hidratación: lo primero es el agua

Antes de pensar en la comida, asegúrate de estar bien hidratado. Beber agua 1-2 horas antes del entrenamiento te ayuda a regular la temperatura corporal, mejorar el transporte de nutrientes y prevenir la fatiga prematura.

En entrenamientos largos o muy intensos, puedes optar por una bebida con electrolitos para reponer sales minerales y mantener el rendimiento estable.

¿Qué comer antes de entrenar?

El objetivo principal de una comida pre-entreno es darte energía sostenida, evitar la fatiga y facilitar la recuperación muscular. Debe incluir principalmente:

• Carbohidratos de absorción media o lenta, como avena, arroz integral, fruta, pan integral o batatas. Son tu principal fuente de energía.

• Proteínas de calidad, como huevos, yogur griego, pollo o batidos proteicos. Ayudan a minimizar el catabolismo muscular durante el ejercicio.

Evita comidas muy grasas o abundantes que puedan causar molestias gastrointestinales.

¿Cuándo comer?

• Una comida completa (carbohidratos + proteínas): entre 1 y 3 horas antes del entrenamiento.

• Un snack más ligero: entre 30 y 60 minutos antes.

Suplementos antes del entrenamiento (si lo necesitas)

Algunos suplementos pueden darte un impulso adicional. Entre los más utilizados:

• Cafeína: mejora el enfoque, la energía y el rendimiento muscular.

• Aminoácidos esenciales (EAAs) o BCAAs: ayudan a proteger el músculo durante entrenamientos largos o intensos.

• Adaptógenos como la ashwagandha: útiles para reducir el estrés, regular el cortisol y mejorar el rendimiento en situaciones de fatiga acumulada.

Fit Blend™: un pre-entreno funcional, completo y saciante

Fit Blend™ de Baïa Food está diseñado para ayudarte a estar más FIT desde una perspectiva integral: más energía, menos antojos y mejor composición corporal. Su fórmula reúne ingredientes patentados, respaldados por evidencia científica y en dosis efectivas, ideal también como pre-entreno ligero.

¿Por qué Fit Blend™ funciona antes de entrenar?

• Proteína de suero de leche: aporta aminoácidos esenciales que favorecen la síntesis muscular y previenen la pérdida de masa durante el ejercicio.

• Mezcla de fibras prebióticas: aumentan la saciedad, ayudan a estabilizar el nivel de glucosa en sangre y cuidan tu microbiota.

• Postbiótico: contribuye a mejorar la composición corporal y reducir grasa visceral.

• Cromo: regula los niveles de glucosa, ayudando a mantener la energía estable.

• Ashwagandha: ideal para entrenar con menos estrés y más control emocional, especialmente útil en días de alta carga.

Al combinar proteínas, fibras funcionales y adaptógenos, Fit Blend™ te prepara para entrenar con más foco, energía y control del apetito, sin necesidad de recurrir a suplementos estimulantes.

Algunas preguntas frecuentes de nuestros clientes: 

1. ¿Puedo tomar Fit Blend™ justo antes de entrenar?
Sí. Al ser un batido ligero y funcional, puedes tomarlo entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio. No causa pesadez y te aporta energía y saciedad.

2. ¿Necesito añadir algo a Fit Blend™ para que funcione como pre-entreno?
No es necesario, pero puedes combinarlo con una pieza de fruta si necesitas un extra de carbohidratos rápidos antes de un entrenamiento intenso.

3. ¿Sirve también para después de entrenar?
Sí. Gracias a su contenido en proteína y fibra, también puedes tomar Fit Blend™ después del entrenamiento para apoyar la recuperación muscular y mantenerte saciado.

Lo que comes y bebes antes de entrenar puede marcar la diferencia entre una sesión mediocre y un entrenamiento con resultados reales. Optar por una combinación adecuada de carbohidratos y proteínas, mantener una buena hidratación y utilizar suplementos funcionales como Fit Blend™, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y acercarte más rápido a tus objetivos.