Descubre los secretos detrás de una buena hidratación.

Todos hemos escuchado la recomendación de "beber más agua", pero ¿por qué es tan crucial para nuestra salud?

1.El agua es fuente de vida y salud.

El agua es un nutriente que al igual que el oxígeno, es vital para nuestra supervivencia.

💧Constituye el 60-80% de tu cuerpo.

🌡️Regula tu temperatura corporal.

🍽️Facilita tu digestión.

👋Elimina toxinas.

Sus beneficios para la salud y el bienestar varían mucho en función de la calidad, la cantidad y el momento en el que la consumamos. 

2.Impacto de la hidratación en las capacidades cognitivas.

¿Te sientes cansado, poco concentrado o distraído sin razón aparente?

• Una leve deshidratación puede afectar nuestro rendimiento cognitivo, reduciendo la capacidad de concentración y memoria.(1)
• Puede que tu cerebro simplemente esté pidiendo que lo hidrates🫗
• Y es que nuestro cerebro se compone de agua al 70% y es como una esponja de baño. El🫗pasa al 🧠 absorbiendo como una🧽.

La deshidratación provoca una reducción del volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear la sangre y suministrar oxígeno y nutrientes a nuestros músculos y órganos, incluida nuestra mente. 

3.¿Cuánto debemos beber y cuándo es el mejor momento?

Una guía general es consumir al menos 2 litros (ocho vasos) de agua al día para un adulto promedio.

🚰Es importante no esperar a tener sed para beber, ya que este es un signo tardío de deshidratación.

• Por la Mañana: Comienza tu día con el equivalente dos vasos de agua (medio litro) para activar tu organismo y contrarrestar la deshidratación producida durante la noche.
• Antes de las Comidas: Bebe un vaso para mejorar la digestión y evitar comer en exceso.
• Durante el Ejercicio: Mantén el agua a mano para compensar la pérdida de líquidos.
• Antes de Dormir: Un pequeño vaso de agua ayuda a reponer los líquidos perdidos durante el día, pero evita beber en exceso para no interrumpir tu sueño.

✅¿Quieres optimizar tu hidratación?

Beber 2L de agua en las primeras 10h del día previene la deshidratación.

¿Por qué las primeras 10 horas?

-El reloj interno del cuerpo (ritmos circadianos) regula fuertemente las células del riñón y el intestino.

-Durante las primeras 10 horas después de despertarse, el riñón trabaja eficazmente para filtrar líquidos y, después se reduce (por lo que si bebes mucha agua por la tarde/noche lo más probable es que te despiertes más a menudo para ir al baño).

⚠️🛌Si te despiertas a menudo para ir al baño, prueba con estos trucos:

• Beber suficiente agua a lo largo del día.
• Reducir la ingesta de líquidos por la noche y dos horas antes de dormir.
• Si necesitas beber por la noche, beba agua a sorbos lentamente; el ritmo de consumo de líquidos influye en la necesidad de orinar, al igual que el volumen consumido, por supuesto.

4. ¿Qué sucede si no nos hidratamos bien?

😨La deshidratación crónica puede tener consecuencias graves a largo plazo.

Entre ellas, se encuentran:

-Fatiga constante.

-Dolores de cabeza.

-Problemas digestivos.

-Piel seca.

-Mayor riesgo de infecciones urinarias y cálculos renales.

-Peor estado de ánimo, causando irritabilidad y falta de claridad mental.

5.Los beneficios de hidratarse adecuadamente.

1. Más vitalidad y mejor rendimiento físico: mantenerte bien hidratado asegura un buen flujo sanguíneo y una temperatura corporal adecuada, lo que se traduce en más energía y mejor desempeño físico.
2. Mejora en la función cognitiva: tu cerebro funciona mejor cuando está bien hidratado, lo que facilita el aprendizaje, la concentración y la toma de decisiones.
3. Digestión saludable: el agua es esencial para el proceso digestivo, ayudando a prevenir el estreñimiento y facilitando la absorción de nutrientes.
4. Piel radiante: la hidratación adecuada mantiene la piel elástica y reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión.
5. Desintoxicación natural: el agua ayuda a eliminar toxinas a través de la orina, sudor y respiración, manteniendo el cuerpo limpio y funcionando de manera óptima.

6. Consejos Prácticos para Aumentar tu Consumo de Agua.

• Lleva siempre una botella de agua contigo: Con nuestra botella, hidratarte ya nunca será aburrido. 

• Utilízala como medio para optimizar tu nutrición: Añade Well Blend a tu agua para hidratarte y aportarle a tu cuerpo y mente los nutrientes esenciales que necesitas. 

• Establece recordatorios: Utiliza aplicaciones o alarmas en tu móvil para recordar beber agua a lo largo del día.

🫵Si has notado que te falta energía, te cuesta concentrarte o simplemente no te sientes al 100%, Well Blend te ayudará a establecer una rutina saludable. 

☀️Por la mañana.

💧Te hidrata.

🔋Te nutre de vitalidad para todo el día.

Bibliografía.

1. Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2014;111(10):1841-1852. doi:10.1017/S0007114513004455