¿Hay relación entre la hinchazón abdominal y el aumento de peso?

La hinchazón abdominal y el aumento de peso son problemas que afectan a muchas personas, generando incomodidad y preocupación por su impacto en el bienestar general. A menudo están relacionados y comprender sus causas para poder solucionarlas puede marcar la diferencia en tu calidad de vida. A continuación, exploramos las conexiones entre ambos fenómenos, las causas más comunes y cómo abordarlos para mejorar tu salud.

Cómo la hinchazón abdominal puede estar relacionada con el aumento de peso

Es frecuente relacionar la hinchazón abdominal con el aumento de peso y aunque no siempre van de la mano, pueden tener un origen común. La hinchazón ocurre cuando hay una acumulación de gases, líquidos y distensión abdominal, lo que genera una sensación de pesadez y malestar. Aunque no implica necesariamente un aumento de grasa corporal, puede influir en la báscula debido a la retención de líquidos.

Por otro lado, la hinchazón crónica puede deberse a determinados hábitos que llevan a un aumento de peso a largo plazo. Por ejemplo, una mala digestión o una microbiota desequilibrada pueden influir en la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, impactando en el metabolismo y  favoreciendo el almacenamiento de grasas. 

Causas comunes de la hinchazón abdominal y el aumento de peso

Existen diversas causas que pueden generar tanto hinchazón abdominal como aumento de peso. Aquí destacamos algunas de las más frecuentes:

1. Dieta alta en azúcares y ultraprocesados: Estos alimentos están repletos de glutamato, grasas trans, azúcares refinados, colorantes y edulcorantes. Pueden causar inflamación intestinal y retención de líquidos, empeorando la hinchazón y al alterar negativamente a la microbiota, facilitar el aumento de peso. 
2. Desequilibrio en la microbiota intestinal: causado por una dieta pobre en fibra con una baja densidad nutricional, con exceso de ultraprocesados y azúcares (como acabamos de mencionar). También un uso excesivo de medicamentos y antibióticos, hábitos como fumar o consumir alcohol y sedentarismo. Todo esto, puede alterar la digestión, causando gases, distensión abdominal y problemas metabólicos que derivan en más facilidad para acumular grasa.
3. Intolerancias alimentarias: En España, hasta un 10% de la población tiene algún nivel de intolerancia al gluten y entre el 20 y el 40% algún grado de intolerancia a la lactosa. La hinchazón es uno de los síntomas más comunes en la intolerancia alimentaria, debido a la acumulación de gases que son consecuencia de la fermentación de alimentos no digeridos. Además, cuando consumes alimentos a los que eres intolerante, tu cuerpo genera una respuesta inflamatoria de bajo grado, que está relacionada con la resistencia a la insulina, lo que dificulta el uso eficiente de la glucosa y favorece su almacenamiento como grasa.
4. Estrés crónico: La función del estrés es preparar a tu cuerpo para una situación de lucha o huída. Para ello, intenta asegurar un flujo sanguíneo adecuado a los órganos vitales. También incrementa el volumen plasmático, mejorando el transporte de oxígeno y nutrientes hacia los tejidos y mantiene el equilibrio de electrolitos. Todo esto lo hace mediante la retención de sodio y agua. Que esto ocurra de forma puntual es sano pero si tenemos estrés de forma crónica puede llevar también a una retención de líquidos prolongada en el tiempo. Esto puede dar sensación de pesadez y retención de líquidos en la zona abdominal. Además, el estrés crónico afecta a la motilidad intestinal lo que también contribuye a la hinchazón.
5. Falta de ejercicio: El movimiento muscular es necesario para que funcione el sistema linfático. Este sistema es el encargado de recoger el exceso de líquidos de los tejidos y devolverlos al torrente sanguíneo. También el movimiento ayuda a mantener un equilibrio adecuado entre líquidos intracelulares y extracelulares afectando también a la retención de líquidos e hinchazón abdominal.

Cómo aliviar la hinchazón abdominal y controlar el aumento de peso

Como hemos visto, el aumento de peso asociado con la hinchazón está más relacionado con la retención de líquidos. Aunque también las causas de la hicnahzón pueden contribuir a una pequeña y gradual facilidad para acumular grasas. Para aliviar la hinchazón abdominal y mantener un peso saludable, es fundamental adoptar hábitos que favorezcan una digestión óptima y un equilibrio metabólico. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

1. Opta por una dieta rica en fibra: Alimentos como verduras, tubérculos, frutas, frutos secos, semillas y cereales integrales ayudan a mejorar la digestión y a prevenir el estreñimiento, una causa común de hinchazón abdominal.
2. Incorpora probióticos y prebióticos: Productos fermentados como el yogur, kéfir, pepinillos fermentados  o alimentos ricos en fibra soluble, como ajo, cebollas, puerros, espárragos, alcachofas, alimentan la microbiota intestinal y favorecen una digestión saludable. Además puedes incorporar nuestro producto Microbiotic Creamer, con probióticos, prebióticos y un hongo medicinal, que conjuntamente mejorarán tu tránsito intestinal, combate la hinchazón y mejora tus digestiones.
3. Mantente hidratado: Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y reduce la retención de líquidos. Cuando el cuerpo está deshidratado, responde reteniendo más líquidos, lo que puede llevar a una sensación de hinchazón en el abdomen y otras partes del cuerpo. Esto ocurre porque el organismo tiende a "guardar" agua cuando percibe que los niveles de líquidos son bajos, lo que a su vez puede hacer que se acumulen líquidos en los tejidos.
4. Realiza ejercicio regularmente: Actividades como caminar, nadar o practicar yoga no solo favorece tu salud general, sino que también es esencial para regular la circulación linfática y prevenir la hinchazón abdominal y la retención de líquidos. Mantenerte activo es una forma eficaz de apoyar el equilibrio de líquidos en tu cuerpo y mejorar tu bienestar digestivo. Además mejora tu digestión.
5. Controla el estrés: Técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden reducir los niveles de cortisol y, con ello, los problemas relacionados con la hinchazón y la retención de líquidos.
6. Evita alimentos procesados: para gozar de una microbiota equilibrada y una buena salud intestinal que tendrá un impacto positivo en el equilibrio de líquidos y en el buen funcionamiento de tu metabolismo.

La hinchazón abdominal y el aumento de peso son cuestiones interconectadas que requieren una atención integral. Adoptar hábitos saludables, mejorar tu alimentación y reducir los factores de estrés son claves para prevenir y aliviar estos problemas. Si notas que la hinchazón persiste o está acompañada de otros síntomas, consulta con un profesional de la salud para identificar posibles intolerancias o desequilibrios intestinales.

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