Tabla de contenidos
Estrategias para acelerar tu metabolismo
Hay varias razones para pensar en cómo acelerar el metabolismo y sentirse mucho mejor con uno mismo. En primer lugar, puede ser que estemos valorando quemar más calorías para perder peso, sin embargo, también es muy beneficioso para aumentar el nivel de energía y el bienestar general. Conozcamos qué tipo de alimentos y ejercicios te convienen para conseguir tus objetivos.
Alimentos que aceleran el metabolismo
Acelerar el metabolismo implica hacer una serie de cambios en tu dieta para procesar los alimentos de manera rápida y eficaz. Esto es esencial para perder peso y mejorar tu rendimiento. Aquí te dejamos una lista con aquellos, que debido a sus propiedades nutricionales, ofrecen efectos termogénicos.
- Proteínas magras. Las carnes de pollo, pavo y pescado requieren de más energía para su procesamiento y digestión, por lo que ayuda con esta estrategia.
- Café. La cafeína también está especialmente recomendada, aunque sea para un beneficio a corto plazo.
- Vinagre de manzana. Es bueno para el metabolismo por su capacidad para aumentar la sensación de saciedad y control del apetito.
- Aceite de coco. Esta variedad de aceite activa el metabolismo por su alto contenido en ácidos grasos de cadena media.
- Té verde. Esta infusión contiene tanto cafeína como catequinas, ambas favorecen la quema de calorías.
- Agua fría. Al beber agua fría vamos a utilizar más energía para conseguir adaptarla a la temperatura corporal.
- Frutas y verduras. Te aconsejamos apuntar en tu lista de la compra algunas frutas beneficiosas como las manzanas y peras, así como algunas verduras, como las espinacas o el brócoli.
- Frutos secos y semillas. Dentro de este apartado, se encuentran las almendras, nueces, semillas de chía y lino, que contienen grasas saludables y proteínas.
- Legumbres. Las lentejas, garbanzos o frijoles son ricos en fibra y proteína, además de generar esta reacción metabólica.
- Granos enteros. Los granos enteros requieren mayor esfuerzo que los refinados. Por dicha razón, piensa en incluir avena, arroz integral y quinoa en tu alimentación.
- Alimentos picantes. Si añades chiles o pimientos picantes de vez en cuando a tu dieta, aumentará la tasa metabólica porque contienen capsaicina.
Ejercicios para aumentar la velocidad del metabolismo
Incorporar estos alimentos en una dieta equilibrada, junto con la práctica de ejercicio regular y hábitos de vida saludables ayuda a acelerar metabolismo. La principal duda es qué tipo de ejercicios son más convenientes para notar un resultado efectivo.
- Entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Los ejercicios cortos y seguidos con periodos de descanso corto aumentan significativamente la quema de calorías. Después de la práctica deportiva se produce un mayor consumo de oxígeno.
- Entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas y los ejercicios de resistencia aumentan la masa muscular e incrementa el metabolismo basal.
- Cardio de intensidad moderada a alta. Algunas actividades como correr, nadar, practicar ciclismo o hacer remo mejoran la salud cardiovascular y ayudan a perder peso.
- Pliometría. Los saltos, box jumps o burpess involucran movimientos explosivos para aumentar la intensidad del entrenamiento.
