Scopri i segreti di una buona idratazione.

Abbiamo tutti sentito la raccomandazione di "bere più acqua", ma perché è così cruciale per la nostra salute?

1.L’acqua è fonte di vita e salute.

L’acqua è un nutriente che, proprio come l’ossigeno, è vitale per la nostra sopravvivenza.

💧Costituisce il 60-80% del tuo corpo.

🌡️Regola la tua temperatura corporea.

🍽️Facilita la tua digestione.

👋Elimina le tossine.

I suoi benefici per la salute e il benessere variano molto a seconda di qualità, quantità e momento in cui la consumiamo. 

2.Impatto dell’idratazione sulle capacità cognitive.

Ti senti stanco, poco concentrato o distratto senza un motivo apparente?

• Una lieve disidratazione può influire sul nostro rendimento cognitivo, riducendo la capacità di concentrazione e la memoria.(1)
• Può darsi che il tuo cervello stia semplicemente chiedendo di essere idratato🫗
• E il fatto è che il nostro cervello è composto al 70% di acqua ed è come una spugna da bagno. Il🫗passa al 🧠 assorbendo come una🧽.

La disidratazione provoca una riduzione del volume sanguigno, il che costringe il cuore a lavorare di più per pompare il sangue e fornire ossigeno e nutrienti ai nostri muscoli e organi, compresa la nostra mente. 

3.Quanto dobbiamo bere e qual è il momento migliore?

Una guida generale è consumare almeno 2 litri (otto bicchieri) di acqua al giorno per un adulto medio.

🚰È importante non aspettare di avere sete per bere, poiché questo è un segno tardivo di disidratazione.

• Al mattino: Inizia la tua giornata con l’equivalente di due bicchieri d’acqua (mezzo litro) per attivare il tuo organismo e contrastare la disidratazione prodotta durante la notte.
• Prima dei Pasti: Bevi un bicchiere per migliorare la digestione ed evitare di mangiare in eccesso.
• Durante l'Esercizio: Tieni l'acqua a portata di mano per compensare la perdita di liquidi.
• Prima di Dormire: Un piccolo bicchiere d'acqua aiuta a reintegrare i liquidi persi durante il giorno, ma evita di bere in eccesso per non interrompere il tuo sonno.

✅Vuoi ottimizzare la tua idratazione?

Bere 2L di acqua nelle prime 10h della giornata previene la disidratazione.

Perché le prime 10 ore?

-L'orologio interno del corpo (ritmi circadiani) regola fortemente le cellule del rene e dell'intestino.

-Durante le prime 10 ore dopo il risveglio, il rene lavora efficacemente per filtrare i liquidi e, dopo, la sua attività si riduce (per cui se bevi molta acqua nel pomeriggio/sera, molto probabilmente ti sveglierai più spesso per andare in bagno).

⚠️🛌Se ti svegli spesso per andare in bagno, prova questi trucchi:

• Bere abbastanza acqua durante la giornata.
• Ridurre l'assunzione di liquidi di notte e due ore prima di dormire.
• Se hai bisogno di bere di notte, bevi acqua a piccoli sorsi lentamente; il ritmo di assunzione dei liquidi influisce sul bisogno di urinare, così come il volume consumato, naturalmente.

4. Cosa succede se non ci idratiamo bene?

😨La disidratazione cronica può avere conseguenze gravi a lungo termine.

Entre esse, ci sono:

-Fatica costante.

-Mal di testa.

-Problemi digestivi.

-Pelle secca.

-Maggiore rischio di infezioni urinarie e calcoli renali.

-Peggior stato d'animo, causando irritabilità e mancanza di chiarezza mentale.

5.I benefici di idratarsi adeguatamente.

1. Più vitalità e migliori prestazioni fisiche: mantenerti ben idratato assicura un buon flusso sanguigno e una temperatura corporea adeguata, il che si traduce in più energia e migliori prestazioni fisiche.
2. Miglioramento della funzione cognitiva: il tuo cervello funziona meglio quando è ben idratato, il che facilita l'apprendimento, la concentrazione e il processo decisionale.
3. Digestione sana: l'acqua è essenziale per il processo digestivo, aiutando a prevenire la stitichezza e facilitando l'assorbimento dei nutrienti.
4. Pelle radiosa: un'idratazione adeguata mantiene la pelle elastica e riduce la comparsa di rughe e linee d'espressione.
5. Disintossicazione naturale: l'acqua aiuta a eliminare le tossine attraverso l'urina, il sudore e la respirazione, mantenendo il corpo pulito e funzionando in modo ottimale.

6. Consigli Pratici per Aumentare il tuo Consumo di Acqua.

• Porta sempre una bottiglia d'acqua con te: Con la nostra bottiglia, idratarti non sarà più noioso.

• Utilizzala come mezzo per ottimizzare la tua nutrizione: Aggiungi Well Blend alla tua acqua per idratarti e fornirle al tuo corpo e alla tua mente i nutrienti essenziali che ti serve. 

• Imposta promemoria: Utilizza applicazioni o sveglie sul tuo cellulare per ricordarti di bere acqua durante la giornata.

🫵Se hai notato che ti manca energia, fai fatica a concentrarti o semplicemente non ti senti al 100%, Well Blend ti aiuterà a stabilire una routine salutare. 

☀️Al mattino.

💧Ti idrata.

🔋Ti nutre di vitalità per tutta la giornata.

Bibliografia.

1. Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2014;111(10):1841-1852. doi:10.1017/S0007114513004455