5 trucchi per ridurre la ritenzione di liquidi

La ritenzione idrica si verifica quando un eccesso di liquidi si accumula nei tessuti. I sintomi più visibili sono il gonfiore alle gambe, all'addome e alle caviglie. Quando i fattori che vi contribuiscono sono lo stress, l'alimentazione, la sedentarietà o il fumo, la situazione può migliorare in modo significativo seguendo i seguenti consigli:

Il sodio si lega all'acqua nell'organismo e contribuisce a mantenere un equilibrio dei liquidi all'interno e all'esterno delle cellule. Se consumi spesso pasti molto ricchi di sale, come gli alimenti processati, il tuo corpo, logicamente, tenderà a trattenere più liquidi. Evita di abusare del sale quando prepari i tuoi pasti, privilegiando le erbe aromatiche, il pepe nero o la curcuma. 

Più di 300 reazioni enzimatiche dell'organismo richiedono questo minerale, fondamentale per ridurre e prevenire la ritenzione idrica. La frutta secca cruda non salata, il CACAO BIOLOGICO, la verza riccia, i fagioli o gli spinaci sono ottime fonti di magnesio.

La vitamina B6, da parte sua, contribuisce alla formazione dei globuli rossi e al buon funzionamento del sistema nervoso.

Le migliori fonti sono la banana, le noci, il riso integrale, le nocciole e l'aglio crudo.

Gli infusi di tarassaco, equiseto o finocchio sono molto diuretici. Prova a prenderli dopo i pasti o durante la giornata, sostituendo lo zucchero o i dolcificanti artificiali con qualche goccia di limone.

Questo minerale è anche un elettrolita, proprio come il sodio e il cloro, che contribuisce alla pressione e alla concentrazione delle sostanze all'interno e all'esterno delle cellule. Se mangiamo molto sale, il fabbisogno di potassio aumenta. La carenza di questo macro-minerale nella dieta aggrava la ritenzione idrica e l'ipertensione. Le migliori fonti sono la banana, le albicocche, i ceci, l'ACAI BIOLOGICO, le bietole, le patate e i semi di zucca e di girasole.

Livelli elevati di insulina nell'organismo provocano una maggiore ritenzione idrica poiché aumentano il riassorbimento di sodio nei reni. Evita snack, dolci da forno, biscotti industriali, alcol e cereali raffinati.

Naturalmente, non dimenticare di bere acqua durante la giornata. Molte persone predisposte alla ritenzione idrica la evitano per paura di gonfiarsi ulteriormente, il che è un errore. In stato di disidratazione, l'organismo tratterrà più liquidi come meccanismo di difesa, aggravando i sintomi.

Fai ogni giorno un po' di esercizio fisico, anche solo camminare per 30 minuti, per ridurre il volume e migliorare la circolazione.