5 falsi miti sull'esercizio fisico e l'allenamento della forza
per Baia Food en Apr 19, 2024
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Oggi, esistono molti falsi miti nel mondo del fitness e dell'allenamento di forza che possono confondere le persone e scoraggiarle nella loro lotta per raggiungere i loro obiettivi di salute e benessere.
Questi miti possono generare una visione distorta di ciò che significa realmente essere in forma e di come raggiungerlo.
In questo blog, sfateremo i cinque miti più comuni sull'esercizio fisico e sull'allenamento di forza. Queste informazioni ti aiuteranno a prendere decisioni migliori nella tua vita per raggiungere i tuoi obiettivi di salute ed essere più FIT.
Passiamo ai 5 falsi miti sull'esercizio fisico e sull'allenamento di forza
Mito 1: L'esercizio fisico e l'allenamento di forza ti faranno diventare voluminosa.
Questo è il mito più comune tra le donne. Ottenere volume muscolare non è affatto facile. Inoltre, le persone che lo cercano eseguono esercizi con molto peso e isolando determinati muscoli. Quindi questo mito è falso.
La realtà è che l'allenamento di forza ti aiuterà a sviluppare più massa muscolare, ma la quantità che puoi sviluppare dipende da fattori genetici e ormonali (il livello di testosterone che hanno gli uomini dà loro un vantaggio in questo aspetto). Inoltre, il muscolo è più denso e occupa meno spazio del grasso. Quindi il tuo volume sarà minore con il muscolo che con il grasso.
L’obiettivo è essere FIT, ed è più probabile che tu appaia più slanciata essendo forte, e non più voluminosa.
Mito 2: Non è necessario fare esercizio se sei magra.
L’esercizio non è consigliabile soltanto per migliorare la composizione corporea (essere più magri o in forma), ma anche per regolare e migliorare numerosi fattori che influenzano la salute generale.
Essere magra non significa necessariamente che tu sia FIT o in forma, e tantomeno sana.
Il esercizio regolare, incluso l’allenamento di forza, è essenziale per mantenere un cuore sano, ossa forti e un sistema immunitario robusto.
Falso mito 3: fare “cardio” è il modo migliore per perdere grasso e stare FIT.
Questo falso mito si basa esclusivamente sulla quantità di calorie bruciate facendo esercizio. Quando fai cardio, bruci più calorie nell’immediato, ma questo non indica che perderai più grasso. Il cardio, (come correre a un buon ritmo) non favorisce la crescita muscolare e in genere utilizza il glucosio come fonte di energia, non il grasso.
Il cardio non è il modo migliore per perdere grasso.
Al contrario, l’allenamento di forza è ideale per perdere grasso per vari motivi: aiuta ad aumentare la massa muscolare, utilizza circuiti metabolici che favoriscono la combustione dei grassi e aumenta il metabolismo. Il muscolo è l’organo che consuma più energia, quindi maggiore è il volume, maggiore è il dispendio energetico e più facile è dimagrire.
Falso mito 4: più tempo passi in palestra, migliori saranno i risultati.
Che per essere più FIT bisogna passare più ore in palestra è del tutto falso. L’esercizio fisico genera uno stress positivo sulla salute e regola gli ormoni e il tuo ritmo circadiano, ma troppo esercizio fisico può generare uno stress negativo.
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È importante capire che non influisce allo stesso modo su un principiante, su un atleta o su uno sportivo professionista. L'allenamento costante ti darà maggiore capacità, ma non è necessario esagerare per ottenere buoni risultati.<\/p>
La qualità dell'allenamento è più importante della quantità. È meglio fare un allenamento breve e intenso che passare ore in palestra facendo esercizi a bassa intensità.
Mito 5: Se smetti di fare esercizio, i tuoi muscoli si trasformeranno in grasso.
Falso. Anche se questo non significa che devi smettere di fare esercizio. La costanza è molto importante per ottenere risultati.
I muscoli e il grasso sono due tipi di tessuto completamente diversi e uno non può trasformarsi nell'altro. Ma, se smetti di fare esercizio, perderai massa muscolare e accumulerai grasso. A causa dei cambiamenti nel tuo metabolismo e nel livello di attività.
La mancanza di esercizio e la vita sedentaria, insieme all'alimentazione, sono i principali responsabili dell'accumulo di grasso. Per questo, è molto importante mantenere una routine di esercizio quotidiano e ridurre la vita sedentaria.
L'esercizio fisico e l'allenamento della forza sono necessari per avere una salute ottimale.
Fare esercizio regolarmente e seguire una dieta equilibrata è importantissimo per avere una salute ottimale.
Se vuoi essere FIT è importante combinare esercizi di forza con altri tipi di esercizio per aumentare la massa muscolare e migliorare la salute generale.
Non lasciarti ingannare da questi falsi miti comuni sull’esercizio fisico e l’allenamento di forza.
Continua così e raggiungi il tuo obiettivo di essere FIT!
Riferimenti:
1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/06/just-dont-do-it-10-exercise-myths
2. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths
