Comment le stress peut augmenter le poids

Le stress est une réponse naturelle du corps face à des situations difficiles ou exigeantes. À petite dose, il est utile : il nous maintient en alerte, améliore la concentration et nous aide à réagir face à d’éventuelles menaces.

Le problème apparaît lorsque le stress devient constant. Lorsque cela se produit, l’organisme maintient activés pendant trop longtemps certains mécanismes physiologiques conçus pour des situations ponctuelles de survie. L’un des principaux acteurs de ce processus est le cortisol, une hormone que le corps libère lorsqu’il perçoit du stress.

Son rôle est clair : veiller à ce qu’il y ait suffisamment d’énergie disponible pour répondre à une menace. Pour y parvenir, il augmente la disponibilité du glucose dans le sang et mobilise les réserves énergétiques.

D’un point de vue évolutif, ce système était très utile : lorsqu’un danger apparaissait, le corps avait besoin d’une énergie immédiate pour combattre ou fuir. Le problème est que, dans la vie moderne, le stress provient souvent de facteurs très différents : le travail, les préoccupations, le manque de repos ou la surcharge mentale. Dans la plupart de ces cas, cet excédent d’énergie n’est pas utilisé physiquement.

Lorsque le stress se maintient pendant de longues périodes, plusieurs changements peuvent apparaître dans l’organisme :

• Augmentation de l’appétit au cours de la journée.
• Préférence accrue pour les aliments très énergétiques ou ultra-transformés.
• Plus grande facilité métabolique à stocker de l’énergie.

Avec le temps, cette combinaison peut favoriser une prise de poids et l’accumulation de graisse abdominale.

 Le stress n’affecte pas seulement les hormones ; il influence aussi directement nos habitudes quotidiennes. Lorsqu’une personne se sent stressée pendant une longue période, il est plus probable que :

• Elle dorme moins bien ou ait un repos de mauvaise qualité.

• Elle ait plus faim et des envies constantes.

• Elle recherche des aliments très caloriques (riches en sucres et en graisses) pour obtenir de l’énergie rapide et un réconfort émotionnel.

Ces changements peuvent favoriser un excédent calorique répété, ce qui, avec le temps, se traduit par une prise de poids. À son tour, la prise de poids peut générer davantage d’inquiétude ou de frustration, ce qui augmente à nouveau l’anxiété. C’est pourquoi le stress et le poids peuvent finir par former un cercle difficile à rompre.

 Dans les réseaux sociaux et dans l’univers du bien-être, le terme « cortisol belly » s’est popularisé pour décrire l’accumulation de graisse dans la zone abdominale associée au stress.

Il est important de préciser qu’il ne s’agit pas d’un terme médical ni d’un diagnostic clinique, mais il est largement utilisé pour décrire un phénomène qui a bel et bien une base physiologique. Lorsque l’on parle de cortisol belly, on fait généralement référence à une combinaison de facteurs :

• Accumulation visible de graisse au niveau de l’abdomen.

• Niveaux de stress élevés et prolongés.

• Difficulté à perdre de la graisse spécifiquement dans cette zone.

• Variations brusques de l’appétit et baisses d’énergie.

Dans de nombreux cas, cela est aussi lié à des troubles métaboliques comme la résistance à l’insuline, des perturbations du sommeil ou un mode de vie très exigeant.

Si cette situation de stress chronique se répète et que l’énergie supplémentaire libérée par le cortisol n’est pas utilisée, le corps peut finir par la stocker. Et l’une des zones où cela se produit le plus facilement est l’abdomen, en particulier sous forme de graisse viscérale.

Note importante : Le cortisol ne crée pas de graisse à lui seul. Ce qu’il fait, c’est générer un contexte hormonal qui favorise le stockage d’énergie lorsqu’il existe un excédent calorique.

Bien que le stress fasse partie de la vie, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à mieux le gérer et à éviter qu’il n’ait un impact négatif sur votre composition corporelle.

Faire des repas trop faibles en calories, surtout au petit-déjeuner, peut vous donner trop faim pour le reste de la journée. La faim intense agit comme un stress supplémentaire pour l’organisme et augmente la probabilité de choisir des aliments très caloriques au repas suivant. Maintenir des assiettes rassasiantes et équilibrées aide à éviter cela.

Fonder votre alimentation sur des aliments bruts — fruits, légumes, protéines de qualité et graisses saines — aide à maintenir des niveaux d’énergie stables. Cela facilite une meilleure régulation de l’appétit et évite de fortes fluctuations de la glycémie.

Le manque de repos est directement lié à des niveaux plus élevés de cortisol et à une augmentation de la faim le lendemain. Dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit est essentiel pour maintenir l’équilibre hormonal.

Dans certains cas, certains compléments peuvent aider à compléter une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes de repos. Certains ingrédients adaptogènes, comme l’ashwagandha, ont été étudiés pour leur capacité à aider l’organisme à mieux gérer le stress quotidien.

Le stress fait partie intégrante de la vie, mais le gérer correctement peut éviter qu’il n’affecte négativement votre santé. En suivant ces conseils de Baïa Food, vous pourrez arrêter de prendre du poids à cause du stress et maintenir un poids sain à long terme.