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BIENVENIDA AL DÍA 2

RETO PARA ACTIVAR TU METABOLISMO

Descubre cómo influye la proteína y el ejercicio de fuerza en tu metabolismo.

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🍽️ Plan nutricional Día 2 🍽️

🥘 Comida

Pavo con verduras y patatas en freidora de aire con aliño de soja y mostaza

🥕 Ingredientes:

1/2 calabacín

50g de espárragos verdes

2 patatas medianas

300g pechuga de pavo o pollo

Especias al gusto (hierbas provenzales, ajo, pimentón y pimienta negra molida)

Sal

Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE)

Aliño:

1 cucharada grande de mostaza (sin gluten)

1 cucharada de salsa de soja (sin gluten)

👩‍🍳 Elaboración:

Corta las verduras, patatas y el pavo/pollo.
Lleva a un molde de cristal o silicona apto para horno o freidora de aire y añade las especias, sal y Aceite de Oliva Virgen Extra. Mueve bien y cocina 25 min a 180ºC (remueve de vez en cuando).
Mientras tanto preparar el aliño de soja y miel. Mezcla hasta obtener una salsa homogénea.
Saca de la freidora de aire y sirve con la salsa por encima y disfruta.

🥗 Cena

Crepe de espinacas relleno

👩‍🍳 Elaboración:

Rallar un calabacín y escurrir bien para quitar todo el agua.
Triturar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea.
Poner sobre papel vegetal engrasado con Aceite de Oliva Virgen Extra y extender la mezcla por toda la base. Hornea 12 minutos a 180ºC en horno precalentado o en freidora de aire.
Rellenar de lo que más te guste. Nosotros hemos elegido queso crema, salmón ahumado y rúcula.

🥕 Ingredientes:

150g espinacas en crudo

2 huevos

80g harina de almendra (u otra harina)

1 cdta. de sal

Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE)

Relleno

Queso crema

Salmón ahumado

Rúcula

☕️ Desayuno

2 huevos (revueltos, en tortilla o pasados por agua) con ½ tomate y ¼ aguacate o queso fresco.

Acompáñalo con café, té, matcha o con algún Creamer de Baïa Food como perfecto sustituto al azúcar, edulcorante o leche.

👩‍⚕️ Consejo

Haz de tu desayuno una comida alta en proteína, fibra y grasas buenas. Eso te dará energía y te mantendrá saciado durante toda la mañana.

* Desayuna sólo si estás acostumbrado a desayunar.

Si no te lo pide el cuerpo, no desayunes.

🕥

¿Qué puedo comer entre horas?

Desde Baïa Food te recomendamos evitar los picoteos de media mañana o media tarde.

Para conseguir unos resultados óptimos, puedes usar el nuevo Fit Blend Cacao para controlar el apetito y activar tu metabolismo, y así evitar los picoteos innecesarios.

La proteína y el ejercicio de fuerza

La proteína es uno de los macronutrientes necesarios para una buena salud. Acompañado con ejercicio de fuerza, es la fórmula perfecta para estar FIT.

¿Cómo influyen en tu metabolismo y tu salud?

El 19% de nuestro peso corporal está formado por proteínas e influyen en tu metabolismo de varias maneras: sacian tu apetito, aumentan la masa muscular, crean enzimas, reparan el ADN, influyen en el sistema inmune, y mucho más. ¿Ahora entiendes la importancia de consumir suficiente?

Además, es la materia prima que combinada con ejercicios de fuerza, te permitirá aumentar la masa muscular, activando aún más nuestro metabolismo. En definitiva, nos ayudará a estar más FIT y conseguir una salud óptima.

Hoy en día el consumo de proteína general es inferior al óptimo (1,5g de proteína por kg de peso), y junto con una vida sedentaria, empeora nuestra calidad de vida y nos predispone a contraer más enfermedades.

3 consejos para estar más FIT

1. Aumenta el consumo de proteína

El consumo ideal de proteína es de 1,5gr por kg de peso. Una persona de 60kg debería consumir 90g de proteína cada día.

Puede ayudar mucho usar suplementos con proteína de alta calidad cómo el Fit Blend. Contiene 10g por dosis lo que facilita llegar a la cantidad óptima.

2. Acompáñalo de ejercicio diario

En el estilo de vida actual abundan largas jornadas sentados acompañadas de actividades con poco movimiento. Por eso el ejercicio diario es vital para nuestra salud.

El ejercicio de fuerza es ideal para aumentar la masa muscular, la cuál ayudará a mejorar la salud en general y conseguir un aspecto más FIT.

3. Descansa lo suficiente

Dormir entre 7 y 8 horas cada día es importantísimo para mejorar el metabolismo y mejorar la salud. Durante el sueño, nuestro cuerpo restaura y repara tejidos, más aun si haces ejercicio regularmente.

El Fit Blend contiene ashwagandha, un adaptógeno que reduce el estrés, lo que te ayudará a descansar mejor.

5 Falsos mitos de la proteína y el ejercicio

Descubre en nuestro blog los 5 falsos mitos sobre el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.