Tipps zur Bewältigung von Stress durch Verbesserung deiner Konzentration und Energie
por Baia Food en Jan 10, 2017
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Wenn der Alltag nach der Pause dir zu schaffen macht und du deine Konzentration verbessern, den ganzen Tag über mehr Energie haben und nicht zulassen möchtest, dass Stress die Oberhand gewinnt, empfehle ich dir, die folgenden Tipps zu befolgen:
AM MORGEN
Es gibt nichts Besseres, als den Tag mit einem guten, energiereichen Frühstück zu beginnen, das deine Blutzuckerwerte stabil hält und mit revitalisierenden Zutaten versehen ist, damit du nicht zu viel Kaffee trinkst.
Integriere proteinreiche Lebensmittel und gesunde Fette wie Nüsse, Chia- und Hanfsamen, Ei oder Bio-Joghurt. Du kannst sie mit Haferflocken, Obst, BIO-ACAI kombinieren oder dir einen Smoothie mit BIO-MACA machen; da es sich um ein Adaptogen handelt, hilft es dir, mit Stress umzugehen, und steigert deine Energie.
Vermeide raffinierte Mehle, zuckerreiche Cerealien und künstliche Zutaten, die dich nicht sättigen und dich dennoch an Gewicht zunehmen lassen.
Wenn du am Vorabend zu viel gegessen oder Alkohol übermäßig konsumiert hast, gibt es nichts Besseres, als den Morgen mit einem Shot Spirulina zu beginnen, um deinen Organismus zu reaktivieren und zu entlasten.
Wenn du ein Kaffee-Fan bist (er wirkt dehydrierend und hemmt die Aufnahme bestimmter Mineralstoffe), versuche, ihn nach und nach durch BIO-MATCHA-TEE zu ersetzen, um die Zufuhr von Antioxidantien und Ballaststoffen zu erhöhen.
IM LAUFE DES TAGES
Greife nicht zu verarbeiteten Snacks, da sie in der Regel voller Zucker und/oder Salz sind und ihr Nährwert sehr gering ist. Entscheide dich für regelmäßige, gesunde Mahlzeiten und wenn du zwischen den Mahlzeiten Hunger hast, wähle zum Beispiel ein Stück Obst, natürliche Säfte, Goji-Beeren oder eine Handvoll Nüsse.
Wenn du dich energiearm fühlst, kann das ein Symptom von Dehydrierung sein; denke daher daran, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken und täglich 1,5 Liter zu dir zu nehmen.
In Stressphasen gibt es nichts Besseres, als deine Ernährung mit BIO-MACA, Hanfsamen oder Spirulina zu ergänzen. Ihr Reichtum an B-Vitaminen, Proteinen und Fettsäuren ist entscheidend, um damit umzugehen.
Treibe körperliche Bewegung. Der heutige sesshafte Lebensstil ist einer der Hauptfeinde unserer Gesundheit. Er verursacht Rückenschmerzen, schlechte Durchblutung und eine geringe Sauerstoffversorgung, was sich in weniger Energie und weniger Konzentration niederschlägt. Wenn du viele Stunden am Computer arbeitest, versuche, dich regelmäßig zu dehnen und dich jede Stunde zu bewegen. Und wenn das Wochenende kommt, versuche, dich abzusetzen und in Kontakt mit der Natur zu sein.
AM ABEND
So sehr du dich tagsüber auch schonst, wenn du nicht gut schläfst, ist es nicht dasselbe. Dein Immunsystem, dein Hormonsystem und dein Stoffwechsel brauchen erholsamen Schlaf, um alle ihre Funktionen optimal zu erfüllen.
Etabliere eine Routine, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und darauf achtest, dass es nicht später als 23 Uhr wird. Iss abends nicht zu viel, damit die Verdauung nicht belastet wird; mache eine Reihe restaurativer Yoga-Positionen, meditiere, nimm ein heißes Bad oder trinke vor dem Schlafengehen entspannende Aufgüsse. All dies trägt dazu bei, dass du gut schläfst, mit Energie aufwachst und voller Tatendrang bist!
Alicia Lamothe
Health Coach
