Entdecken Sie die Geheimnisse hinter einer guten Hydratation.

Wir haben alle schon die Empfehlung gehört, „mehr Wasser zu trinken“, aber warum ist das so entscheidend für unsere Gesundheit?

1. Wasser ist eine Quelle von Leben und Gesundheit.

Wasser ist ein Nährstoff, der ebenso wie Sauerstoff für unser Überleben lebenswichtig ist.

💧Es macht 60–80 % deines Körpers aus.

🌡️Es reguliert deine Körpertemperatur.

🍽️Es erleichtert deine Verdauung.

👋Es hilft, Toxine auszuscheiden.

Seine Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden variieren stark je nach der Qualität, der Menge und dem Zeitpunkt, zu dem wir es konsumieren.

2. Einfluss der Hydratation auf die kognitiven Fähigkeiten.

Fühlst du dich müde, wenig konzentriert oder ohne ersichtlichen Grund abgelenkt?

Eine leichte Dehydrierung kann unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Konzentrations- und Gedächtnisleistung verringern.(1)
Möglicherweise fordert dein Gehirn einfach nur, dass du es mit Wasser versorgst🧠
Und tatsächlich besteht unser Gehirn zu 70 % aus Wasser und ist wie ein Badeschwamm. Das🧠geht zum 🧠über und nimmt alles auf wie ein🧽.

Dehydrierung führt zu einer Verringerung des Blutvolumens, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um das Blut zu pumpen und unsere Muskeln und Organe, einschließlich unseres Geistes, mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

3. Wie viel sollten wir trinken und wann ist der beste Zeitpunkt?

Eine allgemeine Richtlinie ist, mindestens 2 Liter (acht Gläser) Wasser pro Tag zu konsumieren für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

🚰Es ist wichtig, nicht auf Durst zu warten, bevor man trinkt, da dies ein spätes Anzeichen von Dehydrierung ist.

Am Morgen: Beginne deinen Tag mit dem Äquivalent von zwei Gläsern Wasser (ein halber Liter), um deinen Organismus zu aktivieren und die während der Nacht entstandene Dehydrierung auszugleichen.
Vor den Mahlzeiten: Trinke ein Glas, um die Verdauung zu verbessern und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Während des Trainings: Halte Wasser griffbereit um den Verlust auszugleichen Flüssigkeitsverlust.
Vor dem Schlafengehen: Ein kleines Glas Wasser hilft, die tagsüber verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, aber vermeide es, zu viel zu trinken, damit dein Schlaf nicht unterbrochen wird.

✅Möchtest du deine Hydration optimieren?

Das Trinken von 2 l Wasser in den ersten 10 Stunden des Tages beugt Dehydrierung vor.

Warum die ersten 10 Stunden?

-Die innere Uhr des Körpers (zirkadiane Rhythmen) reguliert die Zellen der Niere und des Darms stark.

-In den ersten 10 Stunden nach dem Aufwachen arbeitet die Niere effizient, um Flüssigkeiten zu filtern, und danach nimmt ihre Aktivität ab (daher wirst du bei viel Wasser am Nachmittag/Abend höchstwahrscheinlich häufiger aufwachen, um zur Toilette zu gehen).

⚠️🛌Wenn du häufig aufwachst, um zur Toilette zu gehen, probiere diese Tipps aus:

Über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken.
Die Flüssigkeitszufuhr reduzieren am Abend und zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn du nachts trinken musst, trinke Wasser langsam in kleinen Schlucken; das Trinktempo beeinflusst ebenso wie die konsumierte Menge natürlich das Bedürfnis zu urinieren.

4. Was passiert, wenn wir uns nicht ausreichend hydrieren?

😨Chronische Dehydrierung kann langfristig schwerwiegende Folgen haben.

Dazu gehören:

-Dauerhafte Müdigkeit.

-Kopfschmerzen.

-Verdauungsprobleme.

-Trockene Haut.

-Höheres Risiko für Harnwegsinfektionen und Nierensteine.

-Schlechtere Stimmung, was Reizbarkeit und mangelnde geistige Klarheit verursacht.

5.Die Vorteile einer ausreichenden Hydratation.

Mehr Vitalität und bessere körperliche Leistungsfähigkeit: Wenn du gut hydriert bleibst, wird eine gute Durchblutung und eine angemessene Körpertemperatur sichergestellt, was sich in mehr Energie und besserer körperlicher Leistungsfähigkeit niederschlägt.
Verbesserte kognitive Funktion: Dein Gehirn funktioniert besser, wenn es gut hydriert ist, was Lernen, Konzentration und Entscheidungsfindung erleichtert.
Gesunde Verdauung: Wasser ist für den Verdauungsprozess unerlässlich, hilft, Verstopfung vorzubeugen und erleichtert die Nährstoffaufnahme.
Strahlende Haut: Eine ausreichende Hydratation hält die Haut elastisch und reduziert das Auftreten von Falten und Mimiklinien.
Natürliche Entgiftung: Wasser hilft, Giftstoffe über Urin, Schweiß und Atmung auszuscheiden und hält den Körper sauber sowie optimal funktionsfähig.

6. Praktische Tipps, um deine Wasseraufnahme zu erhöhen.

Trage immer eine Flasche Wasser bei dir: Mit unserer Flasche wird Hydration nie wieder langweilig.

Nutze sie als Mittel, um deine Ernährung zu optimieren: Füge Well Blend deinem Wasser hinzu, um dich zu hydrieren und versorge deinen Körper und Geist mit den essenziellen Nährstoffen was du brauchst.

Richte Erinnerungen ein: Nutze Apps oder Alarme auf deinem Handy, um dich daran zu erinnern, über den Tag verteilt Wasser zu trinken.

🫵Wenn du bemerkt hast, dass dir Energie fehlt, du dich schwer konzentrieren kannst oder dich einfach nicht zu 100 % fühlst, Well Blend hilft dir, eine gesunde Routine zu etablieren.

☀️Am Morgen.

💧Es versorgt dich mit Flüssigkeit.

🔋Es versorgt dich den ganzen Tag über mit Vitalität.

Bibliografie.

1. Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition. 2014;111(10):1841-1852. doi:10.1017/S0007114513004455