EIN EINFACHER WEG, FIT IN DEN SOMMER ZU KOMMEN

Es scheint, dass die Wärme schon da ist und wir es eilig haben, für den Sommer in Form zu kommen 😓. Wieder in Form zu kommen ist einfacher, als du denkst.

Vergiss restriktive Diäten und Hungern. Vor einiger Zeit haben wir einen Leitfaden mit einigen Schritten veröffentlicht, um den perfekten Teller für deine Mahlzeiten zusammenzustellen. Sie sind leicht umzusetzen, im Alltag und sogar beim Essen außer Haus.

Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und die Empfehlung 8–12 Wochen lang zu befolgen. Wenn du es nicht gewohnt bist, dich gut zu ernähren, wirst du eine deutliche Veränderung deiner Körperzusammensetzung feststellen.

Mache etwas körperliche Aktivität (zusätzlich zu 10.000 täglichen Schritten) an 3 Tagen pro Woche und kaufe dir schon einmal einen neuen Badeanzug, um auf den Fotos besser denn je auszusehen 😜🤙.

Dieser Plan ist für die große Mehrheit der Menschen geeignet, aber wenn du eine besondere Erkrankung hast, konsultiere deine Ernährungsfachkraft.

Nimm Stift und Papier und lerne, wie du für jede Mahlzeit einen perfekten Teller zusammenstellst, los geht's!

1 WÄHLE EINE ZUTAT AUS JEDER DER FOLGENDEN GRUPPEN

Wähle für jede Mahlzeit aus jeder Spalte ein Lebensmittel. Achte darauf, dass sie gut miteinander harmonieren, da sie Teil desselben Tellers sein werden.

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2 PASSE DIE PORTION JEDER ZUTAT AN DIE MAßE DEINER HAND AN

Dies ist eine allgemeine Empfehlung, sie kann jedoch variieren, zum Beispiel wenn Sie viel Sport treiben.

Unsere Empfehlung ist, 4 Mahlzeiten mit diesen Mengen zu essen, aber Sie können diese Gerichte auch an Ihren Lebensrhythmus anpassen, das heißt, wenn Sie es gewohnt sind, drei Mahlzeiten zu essen, können Sie die Portionen von zwei Gerichten in einer einzigen Mahlzeit zu sich nehmen.

3 GESTALTE DEINEN TELLER

Füge Gewürze und eine gesunde Zubereitungsart hinzu (verbrenne das Essen nicht zu stark) und stelle deinen Teller zusammen.

4 WIE INTEGRIERE ICH DIE BADEPRODUKTE IN DIESEN PLAN?

Der perfekte Speiseplan für jede Person würde eine individuelle Analyse erfordern, aber wenn bei dir keine nennenswerte Pathologie vorliegt, kann dir dieser Leitfaden sicher sehr dabei helfen, im Sommer in deiner besten Form anzukommen.

Vergiss nicht die körperliche Aktivität und denke daran, dass es nicht darum geht, deine Gewohnheiten für einige Wochen zu ändern und dann wieder zum Ausgangspunkt zurückzukehren.

Je mehr du anfängst, dich gesund zu ernähren, desto weniger Zucker und desto weniger verarbeitete Lebensmittel wird dein Körper verlangen.

Und irgendwann wirst du sie nicht einmal mehr mögen.

Auf geht's!