Wie können Probiotika die abdominale Blähung verbessern?

Wir erklären Ihnen, wie Probiotika dazu beitragen können, Blähungen zu verbessern.

Einige Stämme verdrängen gasbildende oder proinflammatorische Bakterien, was dazu beiträgt, das bakterielle Überwachstum und damit die abdominale Distension zu reduzieren.

Nützliche Beispiele:

• Bacillus coagulans (Lactospore®): ein sporenbildender Stamm, ideal für empfindliche Därme und widerstandsfähig beim Durchgang durch den Magen. Er unterstützt die Darmentleerung und verbessert die Motilität.

• Saccharomyces boulardii: probiotische Hefe, die mit nicht fermentierenden Pathogenen konkurriert, was sie selbst in Fällen mit SIBO besonders nützlich macht.

Andere Stämme können entzündliche Moleküle wie IL-6 oder TNF-α verringern und so dazu beitragen, die Integrität des Darms wiederherzustellen. Dies reduziert Ödeme, Hypersensibilität und Blähungen.

Nützliche Beispiele:

• Lactobacillus plantarum (LP299v): umfassend untersucht im Zusammenhang mit Distension und intestinaler Permeabilität.

• Bifidobacterium lactis: stärkt die Darmbarriere und moduliert die Entzündung.

Wussten Sie, dass...? Eine durchlässige Darmbarriere kann den Durchtritt von Toxinen oder Bakterien in den Blutkreislauf ermöglichen und so systemische Entzündungen und chronische Müdigkeit verursachen.

Diese Verbindungen, wie Butyrat, sind entscheidend für die Gesundheit des Kolons:

• Sie ernähren die Darmzellen (Kolonozyten)

• Sie modulieren den intestinalen pH-Wert

• Sie fördern ein weniger fermentatives Milieu

Beispiele:

• Bifidobacterium lactis und Bifidobacterium longum produzieren SCFA, wenn sie sich von Ballaststoffen wie Inulin oder Guarkernmehl ernähren.

Aber Vorsicht: Bei SIBO oder FODMAP-Intoleranz können diese Ballaststoffe die Blähungen verstärken. Der Einsatz von Präbiotika sollte an das Ausmaß der Dysbiose oder der Permeabilität angepasst werden, da in Phasen aktiver Entzündung oder bakterieller Überwucherung selbst die nützlichsten Ballaststoffe kontraproduktiv sein können. In diesen Fällen ist es besser, sie anfangs zu vermeiden und sie mit Hilfe einer Fachperson schrittweise wieder einzuführen.

Eine verlangsamte Motilität begünstigt übermäßige Fermentation. Einige Stämme können die Peristaltik verbessern und die mit Verstopfung oder langsamem Transit verbundene Blähung reduzieren.

Nützliche Beispiele:

• Saccharomyces boulardii: reguliert sowohl Durchfall als auch funktionelle Verstopfung.

• Lactobacillus plantarum: verbessert die Sensibilität und die Motilität.

Obwohl diese Stämme Vorteile gezeigt haben, wirken sie nicht bei allen Personen und in allen Kontexten gleich. Deshalb ist es entscheidend, das Probiotikum an die individuelle Situation anzupassen.

• Wenn du SIBO hast (insbesondere vom fermentativen Typ)

• Wenn eine Unverträglichkeit gegenüber Präbiotika oder FODMAPs besteht

• Wenn eine aktive Entzündung oder eine erhöhte Darmpermeabilität vorliegt

In diesen Fällen beginnt man mit neutralen oder sporenbildenden Formeln (wie Bacillus coagulans oder S. boulardii), wobei fermentierbare Ballaststoffe vermieden werden, und steigert sich dann schrittweise.

Wusstest du schon...? Manche Menschen fühlen sich bei der Einnahme von Probiotika stärker aufgebläht, weil die eingebrachten Bakterien bei ihrer Ernährung Gase produzieren. Deshalb ist die Verträglichkeit so unterschiedlich und Typ sowie Dosierung müssen angepasst werden.

Es gibt nicht die eine Antwort. Es gibt allgemeine Muster, aber die Details jedes einzelnen Falls verändern den Ansatz vollständig:

• Liegt SIBO vor? Und wenn ja, welcher Typ?

• Überwiegen Verstopfung oder Durchfall?

• Besteht eine Darmpermeabilität oder liegen Autoimmunerkrankungen vor?

• Wie sehen deine Ernährung, deine Erholung und dein Stressniveau aus?

Ein gutes Probiotikum wie das, das Microbiotic Creamer enthält, kann dir sehr helfen. Ein schlecht gewähltes kann deine Symptome jedoch verschlimmern. Wenn du also unter wiederkehrenden Blähungen leidest, ist es am besten, professionelle Begleitung in Anspruch zu nehmen und die Behandlung individuell anzupassen.

Wusstest du das...? Chronischer Stress und eine Dysfunktion der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) können die Darmmotilität verringern, die Magensäureproduktion senken und das Mikrobiom verändern. Deshalb bedeutet ein integrativer Ansatz bei Blähungen auch, auf deinen Schlaf, deine Ernährung und dein Stressniveau zu achten. 

Abdominale Blähungen sind nicht normal, auch wenn sie häufig vorkommen. Und Probiotika können ein wirkungsvolles Instrument sein, um sie zu reduzieren... wenn sie mit Bedacht ausgewählt werden. 

Höre auf deinen Körper, bringe dein Darmmilieu ins Gleichgewicht, achte auf deine Ernährung und wähle Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich zu deinem aktuellen Zustand passen. Wenn du es nicht weißt, zögere nicht, eine spezialisierte Fachperson aufzusuchen. So kannst du davon wegkommen, dich jeden Tag aufgebläht zu fühlen, und dein Verdauungswohlbefinden wiedererlangen.