8 Tipps, um schnell einen flachen Bauch zu bekommen

Keine Sorge: Die Hauptursache für einen aufgeblähten Bauch ist eine schlechte Verdauung, nicht ein Überschuss an Fett. Mit diesen kleinen Veränderungen verbesserst du daher dein Verdauungssystem, und dein Bauch wird flacher aussehen. Wenn du konsequent bist, wirst du die Effekte innerhalb weniger Wochen bemerken. Es geht nicht darum, eine Diät zu machen, sondern „clean“ zu essen.

1- Füge so viel Ballaststoffe hinzu, wie du kannst

Verstopfung ist der größte Feind eines flachen Bauchs. Beginne deinen Tag mit einer guten Portion Ballaststoffe, sei es mit frischem Obst, naturbelassenen Haferflocken, BIO-GOJIBEEREN oder BIO-CHIA-SAMEN. Es ist wichtig, lösliche und unlösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da sie synergetisch zusammenwirken, um unseren Dickdarm zu reinigen.

2- Übertreibe es nicht mit Salz

Natrium führt dazu, dass wir Flüssigkeit einlagern, wodurch unser Bauch aufbläht. Füge deinen Mahlzeiten kein Salz hinzu und würze deine Gerichte stattdessen mit Zitronensaft und Gewürzen.

3- Integriere Kalium in deine Ernährung

Lebensmittel wie BIO-AÇAÍ, Bananen, Mangold oder Avocados sind sehr reich an diesem Mineralstoff. Kalium hilft uns, überschüssige Flüssigkeit im Körper auszuscheiden, und verbessert Bluthochdruck.

4- Vermeide Zucker, aber auch Süßungsmittel

Zucker ist ein Auslöser für Blähungen, und Süßungsmittel werden nicht vollständig verdaut, sodass die Darmbakterien sie fermentieren, was zu Gasen und Blähungen führt. Lies die Etiketten sorgfältig und vermeide alles, was zugesetzten Zucker und Süßungsmittel enthält (Sorbit, Xylit, Lactit und Maltit). Vermeide natürlich auch alle Softdrinks, verarbeiteten Lebensmittel und industriellen Süßigkeiten, da sie unsere Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen.

5- Sorge immer für ausreichende Hydration

Wenn wir gut hydriert sind, „quellen“ die Ballaststoffe, die du über die Nahrung aufnimmst, auf und reinigen unsere Darmwände, wodurch Verstopfung vermieden wird. Versuche, täglich mindestens 8 Gläser stilles Wasser zu trinken, vorzugsweise außerhalb der Mahlzeiten. Probiere Aufgüsse, wasserreiches Obst und Gemüse (zum Beispiel Wassermelone, Melone, Sellerie, Birne).

6- Vermeide rohes Gemüse am Abend

Es besteht kein Zweifel daran, dass es äußerst gesund ist, aber am Abend ist unser Verdauungssystem weniger aktiv, und rohes Obst und Gemüse kann durch das entstehende hohe Volumen den Magen dehnen. Versuche zum Abendessen, Gemüse in Suppen, gekocht oder aus dem Ofen zu essen.

7- Verzehre kein Brot

Die industrielle Brotproduktion hat dazu geführt, dass der Bedarf an Weizen gestiegen ist, der hauptsächlich transgen oder hybrid erzeugt wird. Der Weizen von heute ist nicht mehr derselbe wie früher, ebenso wenig wie der Herstellungsprozess von Brot in den alten Bäckereien noch derselbe ist, und es werden immer mehr chemische Zusatzstoffe verwendet, um die Textur, den Geschmack und das Aussehen von traditionellem Brot zu erreichen. Eine gesunde Alternative wäre Roggenbrot.

8- Mache hochintensives Training

Es geht nicht darum, tausend Crunches zu machen, sondern um eine ausgewogene Ernährung und darum, mindestens 3-mal pro Woche Ausdauertraining zu machen (vorzugsweise Fahrrad oder Crosstrainer, um die Gelenke nicht zu belasten). Es ist nicht nötig, dass die Einheiten endlos dauern, sondern vielmehr, dass du hochintensive Übungen mit sehr kurzen Erholungsphasen machst. Und wenn du einmal nicht ins Fitnessstudio gehst, versuche, überallhin zu Fuß zu gehen.