7 Tipps, um deinen Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, einer Verringerung unserer Abwehrkräfte, Reizbarkeit und logischerweise dazu führen, dass wir uns den ganzen Tag über energielos fühlen. Erholsamer, lang anhaltender Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Schönheit. In diesen Stunden nutzt unser Organismus die Gelegenheit, sich zu reparieren und zu regenerieren.

Befolge die folgenden Tipps, um deinen Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern:

Etabliere eine Routine

Unser Organismus folgt ständig Rhythmen und Zyklen: die Verdauung, die Ausschüttung von Hormonen, der Stoffwechsel, die Stressreaktion oder der zirkadiane Rhythmus (der Schlafrhythmus). Jedes System arbeitet im Gleichgewicht mit den übrigen, sodass ein instabiler zirkadianer Rhythmus zu hormonellen Ungleichgewichten, Verstopfung oder einer Schwächung der Abwehrkräfte führen kann.

Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und mindestens 6 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, und vermeide Nickerchen von mehr als einer halben Stunde, da sie die Qualität des nächtlichen Schlafs beeinträchtigen können. 

Praktiziere Yoga und Meditation

Die Praxis von Yoga und Meditation senkt die Cortisolwerte, das Stresshormon. Führe vor dem Schlafengehen eine Reihe restaurativer Yoga-Positionen aus, gefolgt von einigen Minuten Meditation. Vermeide sehr intensive Übungen zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da die Ausschüttung von Endorphinen uns wach machen kann. 

Foto: Lucía Liencres

Verwende ätherische Öle

Ätherisches Lavendelöl wird in der Aromatherapie schon immer als natürliches Entspannungsmittel verwendet. Probiere, ein paar Tropfen auf dein Kopfkissen zu geben, um dich zu unterstützen, und du wirst sehen, wie es dir hilft, den Schlaf zu finden.

Schalte im Bett ab

Nein zum Mitnehmen des Handys, des Tablets, nächtlichem Seriengucken bis tief in die Nacht oder dem Beantworten von E-Mails vor dem Schlafengehen. Das Licht dieser Geräte zusammen mit den elektromagnetischen Feldern beeinflusst die Neurotransmitter unseres Gehirns und erschwert das Einschlafen sowie die Schlafqualität. Schalte alles aus und trenne dich mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen davon.

Bekomme Sonnenlicht ab

Es ist wichtig, dass wir Sonnenlicht bekommen, für die Gesundheit unserer Zirbeldrüse und um einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel zu haben. Diese Drüse ist einer der Orte, an denen Serotonin gebildet wird und anschließend dessen Umwandlung in Melatonin stattfindet. Schließe dich in den Wintermonaten nicht zu Hause ein und versuche, mindestens 20 Minuten pro Tag draußen im hellen Licht zu verbringen.

Reduziere deine Kaffee- und Alkoholaufnahme

Koffein ist ein Stimulans, daher sollten Sie vor dem Schlafengehen auf Tee, Kaffee oder Schokolade verzichten. Integrieren Sie BIO-MACA in Ihr Frühstück, um Ihren Schlaf zu regulieren, und BIO-MATCHA-Tee, wenn Kaffee Sie zu nervös macht. Alkohol hingegen dehydriert uns und erschwert unserer Leber die Entgiftungsarbeit, die sie im Schlaf leistet, wodurch er einen erholsamen Schlaf verhindert. 

Verzehren Sie tryptophanreiche Lebensmittel

Um Melatonin, das Schlafhormon, und Serotonin (das Glückshormon, Vorläufer von Melatonin) zu produzieren, benötigen wir die Aminosäure Tryptophan. Und in welchen Lebensmitteln finden wir es? Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Naturjoghurt, mageres Fleisch, Fisch, Kürbiskerne, Hanfsamen oder Spirulina enthalten alle essenziellen Aminosäuren in ihrer bioverfügbaren Form. Auch Banane, Ananas oder biologisches Kakaopulver sind gute Quellen dieser Aminosäure.

Alicia Lamothe
Health Coach