6 Tipps für besseren Schlaf (mit wissenschaftlicher Evidenz)

Gut zu schlafen scheint ein unerreichbarer Traum zu sein, vor allem für die 48 % der spanischen Bevölkerung, die keinen qualitativ hochwertigen Schlaf haben. Stress und mangelnde „Schlafhygiene“ sind einige der Gründe, warum wir keinen qualitativ hochwertigen Schlaf haben. 

Aber das muss nicht so sein.  

Gut zu schlafen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Wir hoffen, dass Ihnen diese Tipps helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. 

1. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an den Wochenenden. Dies hilft dabei, Ihre innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) zu regulieren, sodass Sie schneller einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen können.1,2.

Erstellen Sie Ihren idealen Zeitplan, sodass Sie Ihre 8 Stunden Schlaf einhalten, und halten Sie ihn jeden Tag ein. 

Zum Beispiel: Wenn ich um 7 Uhr aufstehen muss, muss ich mich um 23 Uhr ins Bett legen. Meine Schlafenszeit ist 23 Uhr. 

2. Schalten Sie die Bildschirme mindestens 30 Minuten vorher aus. 

Das blaue Licht von Bildschirmen verändert die natürliche innere Uhr des Körpers, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, und hemmt die Melatoninproduktion. 11

Außerdem halten die Benachrichtigungen und der endlose Scrollen von Instagram oder TikTok deinen Geist stimuliert und wach, wenn du dich eigentlich entspannen solltest, um schlafen zu gehen. 

Der beste Rat, den wir euch geben können, ist, die Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. 

Zum Beispiel: Wenn meine Schlafenszeit um 23 Uhr ist, schalte ich die Bildschirme um 22:30 Uhr aus. 

3. Schaffe eine ideale Schlafumgebung

Die Schaffung einer idealen Schlafumgebung ist entscheidend, um die bestmögliche Schlafqualität zu erreichen 3.

Dein Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und etwas kühl sein. 4. 

4. Integriere körperliche Aktivität in deine tägliche Routine

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2018 mit 131 älteren Erwachsenen ergab, dass Bewegung die Schlafqualität verbessern und Hypersomnie reduzieren könnte 7. 

Das Wichtigste bei diesem Schritt ist die Beständigkeit.

Zum Beispiel: Gehe mehr zu Fuß, nimm die Treppe und mache täglich 5 Minuten Bewegung. 

5. Achte auf deine Ernährung und iss früh zu Abend

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Ernährung die Schlafqualität beeinflussen kann. 5

Andererseits haben der Verzehr von Obst und Gemüse gezeigt, dass er Menschen beim Schlafen unterstützen kann. 6

Versuche, immer 2-3 Stunden vor deiner Schlafenszeit zu Abend zu essen. Um die Verdauung vor dem Schlafengehen zu ermöglichen. 

Zum Beispiel: Wenn meine Schlafenszeit um 23 Uhr ist, sollte ich das Abendessen spätestens um 21 Uhr beendet haben. Idealerweise um 20:30 Uhr. 

6. Bewältige deinen Stress. Etabliere vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine.

Stress, Angst und Depressionen können das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.10 Ebenso erhöht schlechter und/oder zu kurzer Schlaf auch den täglichen Stress und macht daraus einen Teufelskreis. 9

Eine Routine vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu schlafen. 

Ein Buch lesen, meditieren, ein heißes Bad nehmen oder Atemübungen machen.

Zum Beispiel: Um 10:30 schalte ich die Bildschirme aus und mache mein Ritual vor dem Schlafengehen, nämlich: eine heiße Dusche nehmen, 1 Minute lang ruhige Atemübungen machen und mich mit meinem Buch ins Bett legen. 

Auch wenn diese Tipps sehr nützlich sein können, brauchen wir manchmal ein wenig zusätzliche Hilfe. 

💤Das beste natürliche Schlafsupplement💤

Bei Baïa haben wir uns zum Ziel gesetzt, das beste natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität zu entwickeln.

Natural Sleep konzentriert sich auf die natürliche Melatoninproduktion des Körpers zu steigern und Stress zu reduzieren, wodurch die Schlafqualität verbessert wird. 

Natural Sleep💤

Die patentierten und natürlichen Inhaltsstoffe von Natural Sleep sind: 

• Saffron® Safranextrakt: Erhöht auf natürliche Weise die körpereigene Melatoninproduktion. 
• Holixer® Heiliges-Basilikum-Extrakt: Hilft, Stress zu reduzieren und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. 
• Melissenextrakt : Regulieren Sie Ihre Schlafzyklen, indem Sie die Einschlaflatenz verringern und die Schlafdauer erhöhen. 

Schlafpräparate: Ja oder nein? Welche?

Wahrscheinlich haben Sie bereits Melatonin oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert. 

Bei Baía sind wir der Ansicht, dass die aktuellen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität keine langfristige Lösung darstellen. Synthetisches Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem Arzt verschrieben werden sollte und zahlreiche Nebenwirkungen hat.

Andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel könnten keine besonders wirksame Option sein, aufgrund der Dosierungen der Inhaltsstoffe oder deren Qualität. 

Deshalb haben wir Natural Sleep entwickelt.  

Gut zu schlafen ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Wir hoffen, dass Ihnen diese Tipps helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und eine erholsamere Nachtruhe zu genießen. Gute Nacht! 🌙