5 falsche Mythen über Bewegung und Krafttraining

Heute gibt es viele falsche Mythen in der Welt von Fitness und Krafttraining, die Menschen verwirren und entmutigen können auf ihrem Weg, ihre Gesundheits- und Wohlbefindensziele zu erreichen. 

Diese Mythen können zu einer verzerrten Vorstellung davon führen, was es wirklich bedeutet, fit zu sein, und wie man dies erreicht.

In diesem Blog werden wir die fünf häufigsten Mythen über Bewegung und Krafttraining entlarven. Diese Information wird dir helfen, bessere Entscheidungen in deinem Leben zu treffen, um deine Gesundheitsziele zu erreichen und mehr FIT zu sein. 

Dies ist der häufigste Mythos unter Frauen. Muskelmasse aufzubauen ist alles andere als einfach. Außerdem trainieren Menschen, die dies anstreben, mit sehr schweren Gewichten und isolieren bestimmte Muskeln. Daher ist dieser Mythos falsch.  

Die Realität ist, dass Krafttraining dir dabei helfen wird, mehr Muskelmasse aufzubauen, aber die Menge, die du aufbauen kannst, hängt von genetischen und hormonellen Faktoren ab (der Testosteronspiegel, den Männer haben, verschafft ihnen in diesem Aspekt einen Vorteil). Außerdem ist Muskelgewebe dichter und nimmt weniger Raum ein als Fett. Daher wird dein Volumen mit Muskelmasse geringer sein als mit Fett. 

Das Ziel ist, FIT zu sein, und es ist wahrscheinlicher, dass du bei mehr Kraft schlanker wirkst und nicht voluminöser. 

Sport ist nicht nur empfehlenswert, um die Körperzusammensetzung zu verbessern (schlanker oder fitter zu werden), sondern auch, um viele Faktoren zu regulieren und zu verbessern, die die allgemeine Gesundheit beeinflussen.

Schlank zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, dass du FIT bist oder fit, und schon gar nicht gesund. 

Regelmäßige Bewegung, einschließlich Krafttraining, ist wesentlich, um ein gesundes Herz, starke Knochen und ein robustes Immunsystem zu erhalten.

Dieser falsche Mythos basiert ausschließlich auf der Menge an Kalorien, die beim Sport verbrannt werden. Wenn du Cardio machst, verbrennst du in diesem Moment mehr Kalorien, aber das ist kein Hinweis darauf, dass du mehr Fett verlieren wirst. Cardio, (wie zum Beispiel in einem zügigen Tempo zu laufen) fördert nicht das Muskelwachstum und nutzt in der Regel Glukose als Energiequelle und nicht Fett.

Stattdessen ist Krafttraining ideal, um Fett zu verlieren aus mehreren Gründen: Es hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, nutzt Stoffwechselkreisläufe, die die Fettverbrennung begünstigen, und steigert den Stoffwechsel. Muskelgewebe ist das Organ, das am meisten Energie verbraucht, daher gilt: Je größer das Volumen, desto höher der Energieverbrauch und desto leichter das Abnehmen.

Dass man, um sich wohler FIT zu fühlen, mehr Stunden im Fitnessstudio verbringen muss, ist völlig falsch. Körperliche Bewegung erzeugt positiven Stress für die Gesundheit und reguliert Hormone sowie deinen zirkadianen Rhythmus, aber zu viel körperliche Bewegung kann negativen Stress erzeugen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es einen Anfänger nicht in gleichem Maße betrifft wie einen Athleten oder Profi-Sportler. Regelmäßiges Training erhöht deine Leistungsfähigkeit, aber es ist nicht nötig, es zu übertreiben, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Qualität des Trainings ist wichtiger als die Quantität. Es ist besser, ein kurzes und intensives Training zu machen, als stundenlang im Fitnessstudio Übungen mit niedriger Intensität durchzuführen.

Falsch. Das bedeutet jedoch nicht, dass du mit dem Training aufhören solltest. Beständigkeit ist sehr wichtig, um Ergebnisse zu erzielen. 

Muskeln und Fett sind zwei völlig unterschiedliche Gewebetypen, und das eine kann sich nicht in das andere verwandeln. Aber, wenn du mit dem Training aufhörst, verlierst du Muskelmasse und lagerst Fett ein. Aufgrund von Veränderungen in deinem Stoffwechsel und Aktivitätsniveau.

Bewegungsmangel und ein sitzender Lebensstil sind zusammen mit der Ernährung die größten Faktoren für die Fettansammlung. Deshalb ist es sehr wichtig, eine tägliche Trainingsroutine beizubehalten und einen sitzenden Lebensstil zu reduzieren. 

Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind äußerst wichtig für eine optimale Gesundheit. 

Wenn du FIT sein möchtest, ist es wichtig, Kraftübungen mit anderen Trainingsarten zu kombinieren, um die Muskelmasse zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. 

Lass dich nicht von diesen weit verbreiteten falschen Mythen über Bewegung und Krafttraining täuschen. 

Mach weiter und erreiche dein Ziel, FIT zu sein!

Referenzen: 

1. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/jun/06/just-dont-do-it-10-exercise-myths

2. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths