4 Yoga-Positionen zur Verbesserung deiner Flexibilität

Yoga ist in Mode gekommen und seine Vorteile untermauern diesen Trend. Es ist nicht verwunderlich, dass es immer mehr „Yogis“ gibt. Ob Frau oder Mann, es handelt sich um eine sehr umfassende Praxis, die unseren körperlichen und geistigen Zustand verbessert und zweifellos süchtig macht.

Im Folgenden zeigen wir dir gemeinsam mit Lucía Liencres, The Spaniard Yogui, 4 Haltungen, die dir helfen werden, deine Flexibilität und die Qualität deiner Dehnungen zu verbessern.

Es ist ratsam, deinen Körper vor der Durchführung dieser Haltungen aufzuwärmen. Dafür kannst du mehrere Sonnengrüße machen. Wenn wir „steif“ sind und eine angesammelte Spannung im Körper haben, kann tiefes Dehnen ohne Aufwärmen kontraproduktiv sein.

Janu Sirsasana / Vorbeuge mit einem Bein am Oberschenkel

Es ist eine „Asana“ oder eine perfekte Haltung, um den Rücken zu verlängern, die ischiokrurale Muskulatur zu dehnen und die Hüften beweglicher zu machen.

Anweisungen:

– setze dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen hin

– beuge das rechte Bein um 90 Grad und platziere den rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels. Atme ein und beuge beim Ausatmen den Oberkörper von den Hüften aus nach vorne, wobei du den Rücken gestreckt hältst.

Wenn du kannst, kannst du den linken Fuß mit beiden Händen festhalten.

Atme 5 Mal tief ein und aus und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Prasarita Padottanasana / Vorbeuge mit gespreizten Beinen

Ideal, um den Rücken und die Innenseiten der Beine zu dehnen, mildert sie die Spannung in den Hüften und streckt die Wirbelsäule. Sie beruhigt den Geist und lindert Rückenschmerzen.

Anweisungen:

– ausgehend von Tadasana (stehend, mit gestreckten Armen entlang des Körpers), stelle die Füße auseinander und parallel in einem Abstand von etwa 1,20 m auf.

– beuge dich von den Hüften aus nach vorne, wobei die Beine fest und gestreckt bleiben.

– verschränke die Hände hinter dem Rücken und strecke die Arme nach oben, während du den Oberkörper mit gestrecktem Rücken absenkst. Halte den Nacken entspannt und versuche, den Scheitel des Kopfes ohne Kraftaufwand in Richtung Boden zu bringen. Das Wesentliche bei dieser Haltung ist, den Rücken lang zu halten.

– atme 5 Mal tief ein und aus

– um aus der Haltung herauszukommen, richte den Oberkörper langsam auf. Halte die Füße fest und verwurzelt am Boden.

Ardha Kapotasana / Haltung der halben Taube

Die Haltung der halben Taube lindert Ischiasschmerzen. Sie verbessert die Körperhaltung und die Körperausrichtung.

Anweisungen:

– aus der Haltung Adho Mukha Svanasana das rechte Bein zwischen den Händen nach vorne führen, Knie, Bein und Fuß am Boden ablegen und das linke Bein nach hinten strecken und am Boden abstützen. Wenn du es nicht ablegen kannst, verwende dafür eine Stütze

– aus den Hüften nach vorne beugen und den Oberkörper in Richtung des rechten Beins führen. Die Unterarme abstützen oder die Arme vollständig ausstrecken.

– tief atmen und die Haltung jeweils etwa 30 Sekunden pro Seite halten. 

Uttanasana / Vorbeuge im Stehen

Nacken und Rücken sind durch die wiederholte Ausführung bestimmter Bewegungen, die eine zusätzliche Belastung darstellen, oft stärker verspannt. Diese Haltung dehnt und kräftigt Rücken, Schultern, Oberschenkel, Knie und Nacken und reduziert Angst.

Anweisungen:

– beginnend in „Tadasana“ den Körper aus den Hüften nach vorne beugen und den Rücken verlängern,
die Knie gestreckt halten, die Hände auf den Boden legen oder, falls du nicht hinreichst, die Knie leicht beugen und jeden Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand halten 

– versuche mit jeder Ausatmung die Dehnung zu vertiefen und die Haltung zwischen 30 Sekunden und einer Minute zu halten 

– um aus der Haltung herauszukommen, die Hände in die Hüfte legen und bei gut gestrecktem Rücken den Brustkorb mit festen Beinen anheben. 

All diese Haltungen sind sehr belebend und du wirst sie erfrischt verlassen. Worauf wartest du noch, um zu beginnen?

Alicia Lamothe (Health Coach)